Anjaneya Asana
ANJANEYA-ASANA
( Anjaneyasana )
Bu çalışmanın adının pek çok yerde “ Hilal duruşu ” olarak dilimize çevrildiğini görmek mümkündür. Değişik adlarla anılan pek çok versiyonunun olduğu görülür.
Çalışmamız ilk bakışta bel omurlarının geriye esnetilmesini hedef almış olarak görülmektedir, oysa bacak kaslarının ve eklemlerinin, hatta ayak bileklerinin, omuz ve kalça eklemlerinin, karın kaslarının, göğüsün, akciğerlerin, omuzların hatta boyun bölgesinin çalışmasını ve güçlenmesini sağlamaya yönelik bir duruş şeklidir.
Uygulama sırasında vücut geriye esnemesi için aşırı derecede zorlanmamalıdır, bu esneklik zamanla kazanılacaktır. Geriye esneme tam anlamı ile gerçekleştiğinde bu çalışmadan diyafram, karın içi organları ve akciğerlerde fayda görmeye başlar. Özellikle omuz eklemlerinin ve kolların aşağıya bastırılarak göğüs kafesinin sıkıştırıldığı ikinci pozisyonda akciğerler tamamen boşalma ve büzüşme eğilimindedir. Bu sıkışma akciğerlerde birikmiş olan toksinlerin daha yüzeye çıkarmalarına sebep olur ve solunum yoluyla dışa atılmalarını kolaylaştırır, hem de akciğerlerin dirençlerinin artmasını sağlar. Bu nedenle de çalışma sonunda birkaç derin nefes almanın fiziksel bedenin sağlığı açısından yararlı olduğu kabul edilir. Adale ağrılarında ve siyatik sorunlarında rahatlatıcı etkisini görmek mümkündür.
Çalışmada dikkat edilmesi gereken en önemli noktalardan bir tanesi vücudun zorlanmaması, diğeri ise nefesin tamamen dışa verilerek akciğerlerin boşaltılmasıdır. Önde olan bacağın dizden 90 derecelik açı yapacak şekilde bükülmesi kalça eklemlerinin daha fazla açılmasına neden olacağı için dikkatle uygulanmalıdır.
Çalışmamız sırasında panik havası ve nefessiz kalma duygusu oluşabilir. Çalışmamızı sakin bir ruh hali içinde ve tam konsantrasyon ile yaparsak, uygulamamız ile uyum içinde olursak, bizi rahatsız edebilecek bu duygular kısa sürede aşılacaktır.
Kalp ve tansiyon ile ilgili rahatsızlığı olanların bu çalışmayı uygulamamaları gerekir.
Çalışmamızı iki ayrı şekilde uygulayalım.
Hazırlık
Vajra-asana pozisyonunda oturalım.
Omurgamızı ve başımızı dik hale getirelim.
Vücudumuzu dizlerimizin üzerine kaldıralım.
Bir ayağımızı öne atalım, tabanımızı sıkıca yere basalım.
Arkada kalan ayağımızın parmaklarını içe bükelim.
Çalışma ( A )
Burnumuzdan göğsümüze derin bir nefes alalım.
Nefes alırken ellerimizi Namaskar Mudra yapalım. Göğsümüzün önüne getirelim.
Nefesimizi burnumuzdan yavaş yavaş dışa verelim.
Nefes verirken ellerimizi Anjali Mudra yapalım.
Omurgamızın dik olmasına dikkat edelim.
Nefesimizi tutalım.
Öndeki ayağımızın tabanı, arkadaki ayağımızın parmakları üzerinde yerden kalkalım.
Ellerimizi Anjali Mudra’ yı bozmadan başımızın üzerine kaldıralım.
(Başımızın kollarımız arasında kalmasına, dirseklerimizin dik olmasına dikkat edelim.)
Vücudumuzu, kollarımız ve başımızla beraber arkaya, en geri noktaya kadar bükelim.
Nefes tutma süremiz kadar bekleyelim... (Anjaneya Asana)
Arkaya attığımız bacağımızın dizini yere koyalım.
Öndeki ayağımızı geriye çekelim, dizimizi yere koyalım.
Dizlerimizin üzerinde dik durur vaziyete gelelim.
Bitirirken
Burnumuzdan göğsümüze nefes alalım.
Nefes alırken ellerimizi göğsümüzün önüne indirelim, Namaskar Mudra yapalım.
Nefesimizi burnumuzdan dışa verelim.
Vajra Asana pozisyonuna dönelim.
Burnumuzdan göğsümüze birkaç defa yavaş fakat derin nefes alalım.
Nefesimizi dışa verirken akciğerlerimizi tamamen boşalmasına dikkat edelim.
*** Aynı çalışmayı diğer ayağımızı öne atarak tekrar edelim.
*** Çalışmayı istediğimiz kadar tekrar edebiliriz.
Birinci kısımda çalışmayı tamamen kavradıktan ve uyguladıktan sonra ikinci kısıma geçebiliriz.
Çalışma ( B )
İkinci çalışmamızda, daha evvelki hazırlık çalışmasını aynen tekrar ederek bu çalışmayı başlatabiliriz ya da bu çalışmayı birinci çalışmanın arkasından uygulayabiliriz. Burada dikkat edeceğimiz fark arkada kalan ayağımızın parmaklarının içe bükülmesi yerine, geriye uzatılması olacaktır.
Burnumuzdan göğsümüze derin bir nefes alalım.
Nefes alırken ellerimizi Namaskar Mudra yapalım. Göğsümüzün önüne getirelim.
Arkada olan bacağımızın dizini yere koyalım, ayak parmaklarını geriye uzatalım.
Nefesimizi burnumuzdan yavaş yavaş dışa verelim.
Ellerimizi serbestçe yanlarımıza indirelim.
Omurgamızın dik olmasına dikkat edelim.
Nefesimizi tutalım.
Öndeki ayağımızın tabanı, arkadaki ayağımızın ayak sırtı üzerinde vücudumuzu yerden kaldıralım.
Vücudumuzu, başımızla beraber arkaya, en geri noktaya kadar bükelim.
Omuzlarımızı geriye ve aşağıya doğru bastıralım.
Nefes tutma süremiz kadar bekleyelim... (Anjaneya Asana)
Arkaya attığımız bacağımızın dizini yere koyalım.
Öndeki ayağımızı geriye çekelim, dizimizi yere koyalım.
Dizlerimizin üzerinde dik durur vaziyete gelelim.
Bitirirken
Burnumuzdan göğsümüze derin bir nefes alalım.
Nefes alırken ellerimizi Namaskar Mudra yapalım.
Nefesimizi dışa verelim
Nefes verirken vücudumuzu ayaklarımızın üzerine indirerek Vajra Asana pozisyonuna geri dönelim.
Burnumuzdan göğsümüze birkaç defa yavaş fakat derin nefes alalım.
Nefesimizi dışa verirken akciğerlerimizin tamamen boşalmasına dikkat edelim.
*** Aynı çalışmayı diğer ayağımızı öne atarak tekrar edelim.
*** Çalışmayı istersek (A) çalışmasından başlatarak, istersek ondan bağımsız olarak (B) çalışmasını uygulayarak istediğimiz kadar tekrar edebiliriz.
