Bharad Raja Asana
BHARAD RAJA - ASANA
(Bharad Rajasana )
Bharad, Vedalarda anılan, her kişinin enerji merkezlerinde yer aldığı düşünülen ve bu gün kullanılmasını bilmediğimiz yedi efsanevi gücü niteleyen bir kelimedir, Raja ise yönetici anlamına gelmektedir. Bu iki kelimeyi birleştirdiğimizde çalışmamızın adına “ Yedi efsanevi gücü yöneten duruş şekli “ diyebiliriz.
Matsyendra-Asana çalışmaları tam olarak yapıldıktan bel ve sırt omurları esneklik kazandıktan sonra bu çalışmaların bir üst aşaması diyebileceğimiz Bharat Raja Asana uygulamasına geçilmelidir.
Burada da ilk bakışta birbirine benzer görünseler de üç ayrı çalışmadan bahsetmek mümkündür. Bu üç çalışmada da çok dikkatli olmak, özellikle kalça eklemlerinin zorlanmamasına ve kramp girmemesine dikkat etmek gerekir. Çalışmalarda önce birinci aşama yapılır bel ve kalça eklemleri çalışmaya tamamen uyum sağladıktan sonra iki ve daha sonrada üçüncü aşamaya geçilmelidir. Böylece aşama aşama, bel ve kalça eklemlerinin aşırı derecede açılmasına ve esneklik kazanmasına çalışılır.
Çalışmalardan elde edilen görülür faydalar Matsyendra - Asana çalışmalarında olduğu gibidir.
İlk çalışmada pozisyon oluşturulduktan sonra Sağ bacak ileriye uzatılmışsa Sol el ile Sol bacak ileriye uzatılmışsa Sağ el ile ayak dış kısmından tutularak nefes dışa verilir ve vücut geriye döndürülür.
İkinci çalışmada oturuş pozisyonu oluşturulduktan sonra ayak tabanı dizin dış kısmına yerleştirilerek kol ile diz baskı altına alınır ve vücut nefes dışa verilerek döndürülür.
Üçüncü çalışmada oturuş şekli Vajra - Asana' dır. Bir ayak sırtı kasık üzerine konularak dize el ile baskı uygulanır ve vücut nefes dışa verilerek geriye döndürülür.
Çalışma ( A )
Hazırlık
Danda-asana pozisyonunda bacaklarımız birleşik olarak mat üzerine oturalım.
Burnumuzdan göğsümüze ağır ağır derin bir nefes alalım.
Nefes alırken Sağ ayağımızı kasığımızın üzerine yerleştirelim.
Sol ayağımız dizimiz dik olarak ileriye uzatılmış olsun.
Çalışma
Nefesimizi burnumuzdan yavaş ve kontrollü olarak dışa verelim.
Sağ elimiz ile ileriye uzattığımız Sol ayağımızın dış kısmını kavrayalım.
Sol elimizi vücudumuzun gerisine götürelim, el sırtımızı belimizin seviyesinde en uzak noktaya yerleştirelim.
Nefesimizi tutalım.
Vücudumuzu Sol tarafa doğru çevirelim.
Başımızı bu hareketimizle birlikte Sol tarafa en son noktaya kadar çevirelim.
Nefes tutma zamanımız kadar bekleyelim... (Bharad Raja Asana 1)
Başımızı orta noktaya getirelim.
Burnumuzdan göğsümüze nefes alalım.
Nefes alırken ayağımızı bırakarak vücudumuzu dik hale getirelim.
*** Hareketi diğer ayağımızla başlayarak tekrar edelim.
*** Çalışmayı istediğimiz kadar tekrar edebiliriz.
Çalışma ( B )
Hazırlık
Bacaklarımızı iki yana açarak mat üzerine oturalım.
Burnumuzdan göğsümüze yavaş yavaş nefes alalım.
Nefesimizi alırken Sağ ayağımızı kasığımızın üzerine yerleştirelim.
Sol ayağımızın tabanını Sağ dizimizin dış kısmına yere koyalım.
Çalışma
Nefesimizi burnumuzdan dışa verelim.
Nefesimizi verirken Sol elimizi vücudumuzun arkasına götürelim, el sırtımızı belimizin seviyesinde en uzak noktaya yerleştirelim.
Nefesimizi tutalım.
Sağ elimizi Sol bacağımızın altından geçirelim.
( Sağ kolumuzun dirseği Sol bacağımızın dizi ile temas halinde olsun, bu noktaya baskı uygulasın.)
Vücudumuzu ve başımızı Sol tarafa, en son noktaya kadar çevirelim.
Nefes tutma süremiz kadar bekleyelim... (Baharad Raja Asana 2)
Başımızı orta noktaya getirelim.
Burnumuzdan göğsümüze nefes alalım.
Nefes alırken bacağımızı bırakarak vücudumuzu orta noktaya çevirelim.
Nefesimizi burnumuzdan dışa verelim.
Nefes verirken oturuşumuzu bozalım.
*** Hareketi Sol ayağımızla başlatarak tekrar edelim.
*** Çalışmayı istediğimiz kadar tekrar edebiliriz.
Çalışma ( C )
