Çalışmanın Sanskritçe adına baktığımızda " Hamsa " nın Kuğu anlamına geldiğini görürüz ve çalışmamıza " Kuğu duruşu " adını verebiliriz.
Fiziksel olarak sırt, bel ve boyun adalelerinin güçlenmesini sağlar, denge duygusunu, ruhsal sakinliği ve vücuda hâkimiyet ile konsantrasyonu artırmaya yönelik bir çalışma olarak değerlendirilmektedir. Karaciğer ve sindirim sistemi üzerine etkilidir, bu organların fonksiyonlarını artırmak ve düzene sokmak amacıyla da uygulanabilir.
Çalışma sırasında önemli olan duruş şekline odaklanmak ve düşünceleri sakinleştirip durultarak bedenin tüm kontrolünü ele almaktır. Bu yapılmadığı takdirde denge duygusu ve sakinlik kaybolacak, yerini huzursuzluk ile panik duygusu alarak pozisyonu meydana getirmek zorlaşacaktır.
Çalışmamız Vajra-Asana Simha pozisyonundan hareketle gerçekleştirilir. Uygulama esnasında mümkün olduğu kadar yavaş ve kontrollü hareket edilmelidir.
Hazırlık
Burun kanallarımızın açık ve eşit kullanılıyor olduğundan emin olalım.
Vajra-asana Simha pozisyonunda oturalım.
Çalışma
Burnumuzdan göğsümüze derin bir nefes alalım.
Nefesimizi burnumuzdan yavaş yavaş dışa verelim.
Nefes verirken avuç içlerimizi dizlerimizin iç kısmında yere koyalım.
(El parmaklarımızın geriye bakmasına özen gösterelim.)
Dirseklerimizi birbirine dayayalım, karnımızın altına yerleştirelim.
Vücudumuzu öne doğru eğelim, alnımızı yere değdirelim.
Nefesimizi tutalım.
Ağırlığımızı ellerimize ve alnımıza verelim.
Ayaklarımızı en geri noktaya götürelim, ayak parmaklarını içe kıvıralım.
(Vücudumuz ayak parmaklarımız, karnımızın altına koyduğumuz dirseklerimiz ve alnımızın üzerinde olsun.)
Alnımızı yerden kaldıralım
(Vücudumuz dirseklerimiz ve ayak parmaklarımız üzerinde olsun.)
Nefes tutma süremiz kadar bekleyelim… (Hamsa Asana)
Alnımızı yere indirelim
Önce bir ayağımızı, sonra diğer ayağımızı eski yerine çekelim
Bitirirken
Burnumuzdan göğsümüze nefes alalım.
Nefes alırken vücudumuzu yerden kaldıralım.
Nefesimizi dışa verelim.
Nefes verirken Vajra-Asana Simha pozisyonuna geri dönelim.
*** Kısa bir dinlenmeden sonra çalışmamızı istediğimiz kadar tekrar edebiliriz.
