Nava Asana
NAVA-ASANA
( Navasana )
Sanskritçe' de " Nava " göbek, kayık anlamına gelmektedir, bu durumda çalışmamızın adını da " Kayık duruşu " olarak dile getirebiliriz.
Nava-Asana çalışması, vücut için yararları açısından sırt üstü yatarak başlatılan çalışmalar arasında geçen Nabhi-Asana çalışmasından pek fazla farklılık göstermez, vücudun duruş şekli olarak da her iki çalışma birbirine benzer. Yinede Nabhi-Asana çalışması yapıldıktan sonra Nava-asana çalışmasına geçilmesi önerilmektedir.
Nabhi-Asana' da vücut ağırlığı bel üzerinde iken Nava-asana' da ağırlık kaba etler ( legen kemikleri ) üzerinde olmalıdır. Pozisyonda durma müddetimiz beş on saniyeden başlatılarak zamanla düzenli, yüzeysel nefesler alınarak bir dakika ve üzerine çıkarılmaya çalışılmalıdır. Pozisyonda durma süresi uzatıldığında, tüm dikkat Tiroit bezi üzerinde toplanıp istenilen etki belirtilerek niyet edildiğinde Tiroit sorunlarının üstesinden gelindiği görülecektir.
Pozisyon oluşturulduğunda fiziksel olarak, kalça, omuz ve karın adaleleri üzerine etki etmekte ve bu adalelerin güçlenmesine neden olmaktadır. Duruş zamanı artırıldıkça böbreklerin ve bağırsakların çalışma fonksiyonlarınızda arttığı, sindirimi düzene soktuğu tespit edilebilir, bu nedenle de ishal olanların bu uygulamayı yapmaması gerekir. Ayrıca Tiroit bezini ve Prostat bezini uyardığı, bu nedenle de çalışma sırasında yukarıda da söylediğimiz gibi dikkatin uygun bir niyet ile Tiroit bezi ya da Prostat bezi üzerinde olması, onun fonksiyonlarını düzene sokması açısından önemlidir. Tüm bunlar yanında stresin atılmasında da uygulanabilir.
Çalışma kan basıncı üzerinde de etkili olacağından kalp ve tansiyon hastaları ile hamilelerin ve kadınların ay hali dönemlerinde uygulanmaması gerekir. İshal, baş ağrıları, uykusuzluk, boyun yaralanmalarında ve Astım hastaları tarafından uygulanmamalıdır.
Ön Çalışma
Vücudumuzu bu pozisyona alıştırmak için yapabileceğimiz ön çalışma şöyle olabilir; Bir sandalyenin uç kısmına oturalım, iyi bir denge kurduğumuzdan emin olalım. Ayaklarımızı birleştirelim ve dizlerimiz dik olacak şekilde yerden kaldıralım. Kalça eklemlerinden vücudumuzu öne eğerek ellerimizle dizlerimizin altından tutalım. Omurgamızın dikliğini bozmadan bacaklarımızı son noktaya kadar kaldırmaya çalışalım.
Biz burada sadece karın bölgemizde dikkatimizi toplayarak ve adale kasılmalarını takip ederek çalışmalar yapalım.
Hazırlık
Burun kanallarımızın açık ve eşit kullanılıyor olduğundan emin olalım.
Danda-asana pozisyonunda mat üzerine oturalım.
Omurgamızı ve başımızı dik hale getirelim.
Burnumuzdan göğsümüze düzenli nefesler alalım.
Çalışma
Burnumuzdan göğsümüze alabildiğimiz kadar nefes alalım.
Nefesimizi burnumuzdan yavaş ve kontrollü olarak dışa verelim.
Nefes verirken bacaklarımızı gerelim ve yerden kaldırabildiğimiz kadar kaldıralım.
Ellerimizi, omurganın ve başımızın dik duruşumuzu bozmadan, kollarımızı gererek bacaklarımızın yanlarına doğru uzatalım.
Nefesimizi tutalım.
Karın adalelerimizi kasalım.
Diyaframı kontrollü olarak yukarıya çıkartalım.
Ağırlığımızı kaba etlerimize verelim.
Nefes tutma süremiz kadar bekleyelim... ( Nava-asana )
(İlerleyen çalışmalarda burnumuzdan göğsümüze yüzeysel nefesler alarak pozisyonda durma süremizi artırabiliriz.)
Diyaframı kontrollü olarak yavaş yavaş serbest bırakalım.
Bitirirken
Ellerimizi yanlarımıza indirelim.
Burnumuzdan göğsümüze nefes alalım.
Nefes alırken ayaklarımızı yere indirelim.
Danda Asana pozisyonuna dönelim.
*** Çalışmayı vücuda özellikle karın bölgesine kramp girmesine müsaade etmeden istediğimiz kadar tekrar edebiliriz.