Paschimatta Asana
PASCHİMATTA-ASANA
( Paschimattasana )
İsmin Sanskritçe anlamına baktığımızda " Paschima " nın batı, geri anlamına geldiğini görürüz, burada vücudun gerisi olarak kabul edilebilecek kalça eklemini işaret etmektedir. Buna göre çalışmamıza " kalça eklemlerinden öne eğilerek duruş " diyebiliriz.
Bu çalışma bel kemiğinin esnetilmesi ve meditasyon oturuşlarına hazırlık amacı ile uygulanmaktadır. Düzenli olarak çalışıldığı takdirde sinirleri, kasları ve omurgayı uyararak rahatlatır, bacaklardaki ve omurga çevresindeki adalelerin gerginliklerini ortadan kaldırır, siyatik sinirlerinde meydana gelmiş olan kasılmaları azaltır ve bu nedenlerle oluşmuş olan ağrıların ortadan kalkmasına neden olur. Tüm vücut için olduğu kadar iç organlar içinde faydalıdır.
Paschimatta Asana çalışması ile bacaklar, kalp, karın içi organları ve mide kuvvetlenir, barsak hareketlerinin düzene sokulmasına yardımcı olur, bunlar üzerinde masaj etkisi yapar. Üreme organlarındaki salgıları artırır ve seksüel sıkıntıları ortadan kaldırır.
Çalışma sırasında bacaklarda bir kavislenme meydana gelerek dizlerin alt kısmı yerden kalkabilir, dizlerde ve belde gerilmeler meydana gelebilir. Buna mani olunmalıdır. Çalışma sırasında dikkat edilmesi gereken en önemli şeylerden biriside vücut öne eğilirken dışarıya verilen nefes ancak vücut doğrulduktan sonra yeniden alınmalıdır.
Çalışmanın başlangıç aşamalarında dizler üzerine konulabilecek bir yastık ya da battaniye hedef alınarak eller başın arkasında kenetlenerek alın bu yükseltiye değdirilmeye çalışılır. Pozisyonun meydana getirilmesinde vücut asla zorlanmamalıdır, bu şekilde eğilebilmek kişinin yaşına ve esnekliğine bağlı olarak bazen uzun zamanda gerçekleşebilir.
Hazırlık
Burun kanallarının açık ve eşit kullanılır olduğundan emin olalım.
Danda-asana pozisyonunda döşeme üzerine oturup bacaklarımızı birbirine birleştirerek öne doğru uzatalım.
Vücudumuzu ve başımızı tamamen dik hale getirelim.
Ellerimizi yanlarımıza avuç içlerimiz yere yapışık vaziyette koyalım.
Burnumuzdan göğsümüze düzenli nefesler alalım.
Çalışma
Burnumuzdan göğsümüze alabildiğimiz kadar nefes alalım.
Nefesimizi alırken dirseklerimizi kırmadan ve vücudumuzun dikliğini bozmadan ellerimizi ön tarafa, kollarımız yere paralel olacak şekilde kaldıralım.
Nefesimizi burnumuzdan dışa verelim.
Nefesimizi verirken vücudumuzu kalça eklemlerimizden öne doğru eğelim.
Karın kaslarımızı kasarak vücudu mümkün olduğu kadar ileriye doğru uzatalım.
Başımızı da vücut ile birlikte yere paralel olacak şekilde eğerek alnımızı dizlerimize değdirmeye çalışalım.
Ayak parmaklarımızı tutalım ya da ellerimizi ayaklarımızın yanından ileriye uzatalım.
Nefesimizi tutalım.
Dirseklerimizi bacaklarımızın yanında yere değdirelim.
Nefes tutma süremiz kadar bekleyelim... (Paschimatta Asana)
Vücudumuzu dik hale getirelim.
Ellerimizi kaba etlerimizin yanlarına koyalım
Burnumuzdan göğsümüze normal nefesler alalım, ikinci çalışma için hazırlanalım.
*** Çalışmamızı en az ardı ardına üç defa tekrar edelim, durma müddetini uzatmaya ve tekrar sayısını artırmaya çalışalım.