Vakra Asana
VAKRA - ASANA
( Vakrasana )
“Vakra” Sanskrit dilinde çapraz anlamına gelmektedir. Bu nedenle çalışmamızın adını “ Çapraz Duruş ” olarak anlamlandırabiliriz.
Vücudun omurganın dik tutularak döndürülmesi ile ilgili olan Matsyendra Asana ve Baharad Raja Asana gibi çalışmaları içinde en zor olanı olarak kabul edilir. Bu nedenle de omurganın sağa ve sola döndürülmesine ait çalışmalar tam anlamı ile yapıldıktan sonra buna çalışılmalıdır.
Omurgada meydana gelmiş ve gelebilecek kireçlenmeler ile bel ve sırt kaslarındaki sıkışmaları ve adale zayıflıklarını ortadan kaldırmak için kullanılabilecek bir çalışmadır. Bel ve sırt ağrıları ile omurgada oluşmuş ya da oluşabilecek şekil bozukluklarını hafifletir. Kabızlık, mide ve barsak gazlarını gidermenin yanında karaciğer üzerine de etkili olmakta, yağlanmalarını ve fonksiyon bozukluklarını ortadan kaldırmada yardımcı olmaktadır. Karın bölgesinde ve karın bölgesinin iki yanında oluşmuş olan yağ birikimini ortadan kaldırır.
Uygulama esnasında özellikle omurganın dik olmasına dikkat etmek gerekir, bu diklik, dönüşler esnasında omurganın kendi ekseni etrafında dönmesini sağlayarak her iki tarafında bulunan adale kümelerinin eşit olarak çalıştırılmasını da gerçekleştirir.
lk bakışta çalışma çok kolay olarak algılanabilir. Uygulamaya başlandığında ise bu tipte olan diğer çalışmalardan daha zor olduğu, pozisyonun gerçekleştirilmesinde bel omurlarının ve adalelerinin buna müsaade etmediği ve sıkı bir çalışma ile istenilen seviyeye gelinebileceği anlaşılır. Çalıştırmayı kolaylaştırmak ve dik duruşu daha kolay sağlamak için ellerin altına bir yükselti konulması ya da el parmaklarının üzerinde durulması düşünülebilir, ama neticede bunlar kaldırılarak çalışmada nihai noktaya varmak gerekir. Varılmak istenilen nokta dizin dik olması, avuç içlerinin yerde olması ve vücudun bel ve sırt omurlarından en son noktaya kadar döndürülmesidir.
Her zaman olduğu gibi pozisyon oluşturulurken fiziksel beden hiçbir şekilde aşırı zorlanmamalıdır, bunun yerine çalışma zamana yayılarak en mükemmel şekle zamanla ulaşmaya çalışmak, duruş şeklinden en büyük yararı elde etmeye neden olmaktadır.
Çalışmada yapılan en büyük yanlışlık omurganın dik olmasının sağlanamaması, vücudun yan taraflarında yere konulan ellerin avuç içlerinin yere oturmamış olması ve kaba etin önüne çekilerek yere basılan ayak tabanının pozisyonunun ve dizin dik duruşunun bozulmasıdır. Fiziksel bedenin zorlanmasına sebep olan bu engeller düzenli çalışmalarla aşılabilir.
Çalışmanın başlangıç pozisyonu Danda – Asana olarak adlandırılan duruştur. Bu gerçekleştirildikten sonra Akra - Asana pozisyonuna geçilir ve arkasından vücut omurga üzerinden bir tarafa döndürülerek Vakra - Asana gerçekleştirilir. Vücudun bu şekilde dönüşü bir tarafa gerçekleştirildikten sonra diğer tarafa da uygulanmalı, ayakların pozisyonu değiştirildikten sonra çalışma yeniden tekrar edilmelidir.
Hazırlık
Burun kanallarımızın açık ve eşit kullanılıyor olduğundan emin olalım.
Danda - Asana pozisyonunda bacaklarımızı öne uzatarak oturalım.
Omurgamızın dik hale gelmesine dikkat edelim.
Burnumuzdan göğsümüze düzenli nefesler alalım.
Ayağımızın bir tanesini kaba etimizin önüne çekelim ayak tabanını yere basalım, Akra - Asana pozisyonunu gerçekleştirelim.
Omurgamızın dik olmasına dikkat edelim.
Çalışma
Burumuzdan göğsümüze yavaş ve kontrollü olarak bir nefes alalım.
Nefesimizi yavaş yavaş burnumuzdan dışa verirken ellerimizi vücudumuzun bir tarafında yere koyalım.
(Ellerimizi bacağımızı kaldırdığımız tarafta yere koyarken dirseğimiz ile dizimize baskı uygulayalım.)
Nefesimizi tutalım.
Vücudumuzu elimizi koyduğumuz tarafa doğru döndürelim
(Omurgamızın dikliğini muhafaza etmesine, avuç içlerinin yerle temas etmesine dikkat edelim.)
Nefes tutma süremiz kadar bekleyelim… (Vakra Asana)
Burnumuzdan göğsümüze nefes alalım.
Nefes alırken ellerimizi yerden kaldıralım ve vücudumuzu orta noktaya döndürelim.
Nefesimizi burnumuzdan dışa verelim.
Nefes verirken ayaklarımızın pozisyonunu bozmadan, ellerimizi vücudumuzun diğer tarafında yere koyalım ve vücudumuzu ellerimizi koyduğumuz tarafa doğru döndürelim.
(Omurgamızın dikliğini muhafaza etmesine, avuç içlerinin yerle temas etmesine dikkat edelim.)
Nefes tutma süremiz kadar bekleyelim…
Burnumuzdan göğsümüze nefes alalım.
Nefes alırken ellerimizi yerden kaldıralım ve vücudumuzu orta noktaya döndürelim.
Nefesimizi burnumuzdan dışa verelim.
Nefes verirken kaba etimizin önüne çektiğimiz ayağımızı öne uzatalım, Danda Asana pozisyonuna dönelim.
*** Diğer ayağımızı kaba etimizin önüne çekerek çalışmayı diğer tarafa doğru yeniden başlatalım.
*** Çalışmayı istediğimiz kadar tekrar edebiliriz.