Ananta Asana
ANANTA-ASANA
(Ananatasana )
Çalışmamızın adının Sanskritçe anlamına baktığımızda "Ananta " nın sonsuz anlamına geldiğini görürüz. Hint mistik düşünce sisteminde ve mitolojisinde bu duruş pozisyonunun ve Ananta adının özel bir anlamı vardır.
Mitolojiye göre Tanrı Vishnu, Ananta adı ile anılan, sonsuzluğu temsil eden bin başlı yılanın üzerinde yan yatmış ve elini başına dayamış bir şekilde dinlenmektedir. Onun bu pozisyonu çeşitli betimlemelerinde işlenmiştir. Ananta-Asana duruş biçiminin amacı da onun bu duruşunu taklit etmektir. Bu duruş şekli oluşturulduğunda Laya olarak adlandırılan içsel sesler duyulmaya çalışılır.
Bu şekilde duruş kalça eklemlerini ve bacak kaslarını çalıştırmaktadır. Çalışmaya başladığımızda önce Vishnu' nun bu pozisyonunu oluşturalım, sonra çalışmamıza devam edelim.
Hazırlık
Döşemeye sereceğimiz mat üzerine yan olarak uzanalım.
Ayaklarımızı birbirinin üzerine koyalım.
Omurgamızın ve bacaklarımızın aynı çizgi üzerinde olmasına dikkat edelim.
Üstte kalan elimizi göğüs önüne koyalım.
Vücudun üst kısmını yerden kaldıralım.
Dirseğimizi başımızı kaldırdığımız noktaya yerleştirelim.
Elimiz ile başımıza destek olalım.
Avuç içimiz kubbe yapar şekilde kulağımızın üzerinde olsun, kulağımıza baskı yapmamasına dikkat edelim.
Çalışma
Burnumuzdan göğsümüze düzenli nefesler alalım.
Zihnimizi tamamen boşaltalım, hiçbir şey düşünmeyelim.
Nefes alıp vermemize odaklanarak, zihnimizi nefesimizin peşine takalım.
Sadece bekleyelim ve dinleyelim...
*** Yapılan çalışmaya ve alınacak sonuca olan inancın, konsantrasyonun ve zihni serbest bırakabilmenin ölçüsüne bağlı olarak bir müddet sonra uğultuların duyulduğu, ilk zamanlar anlamsız gelen bu uğultuların davul ya da flüt sesine dönüştüğü, sonrada “Om” sesinin ortaya çıktığı fark edilecektir.
Çalışma ( A )
Burnumuzdan göğsümüze derin bir nefes alalım.
Nefesimizi dışa verirken üstte kalan ayağımızı elimizle tutarak kasık seviyesine kadar çekelim.
Nefesimizi tutalım.
Ayağımızı en son noktaya kadar göğsümüze çekelim. Omurganın dik olmasına vücudumuzun öne eğilmemesine dikkat edelim.
Nefes tutma süremiz kadar bekleyelim... (Ananta Asana A)
Bitirirken
Burnumuzdan göğsümüze nefes alalım.
Nefes alırken ayağımızı diğerinin üzerine uzatalım, başlangıç pozisyonuna dönelim.
*** Diğer tarafa dönerek çalışmayı diğer ayağımızla tekrar edelim.
*** Her seferinde ayağımızı daha yukarıya çıkartmaya çalışarak pozisyonu istediğimiz kadar tekrar edebiliriz.
Çalışma ( B )
Burnumuzdan göğsümüze derin bir nefes alalım.
Nefesimizi burnumuzdan yavaş yavaş dışa verelim.
Nefesimizi dışa verirken ayağımızı kasık seviyesine çekelim.
Ayak başparmağını elimizle tutalım.
Nefesimizi tutalım.
Nefesimizi tutarken ayağımızı yukarıya kaldıralım.
Başımıza doğru en son noktaya kadar çekelim.
(Her iki dizimizin de dik olmasına dikkat edelim.)
Nefes tutma süremiz kadar bekleyelim... (Ananta Asana B)
Ayağımızı kasığın önüne indirelim, ayak parmağımızı bırakalım.
Bitirirken
Burnumuzdan göğsümüze nefes alalım.
Nefes alırken ayağımızı diğerinin üzerine uzatalım.
*** Çalışmayı diğer tarafa dönerek diğer ayağımızla tekrar edelim.
*** Her seferinde ayağımızı daha çok başımıza doğru çekmeye çalışarak pozisyonu istediğimiz kadar tekrar edebiliriz.