Hala Asana
HALA-ASANA
( Halasana )
Çalışmamızın Sanskritçe adına baktığımızda " Hala " pulluk, saban anlamına geldiğini görürüz ve çalışmamıza da " Saban duruşu " diyebiliriz.
Özellikle boyun, bel omurlarının ve kalça eklemlerini çalıştıran bir duruş pozisyonudur. Bunun yanında Paratiroit ve Tiroit bezlerindeki dengeyi sağlar, tüm vücuttaki hormonsal salgıları düzene sokar. Omurilik ve bacak sinirleri ile sırt kaslarının gerilmesine ve gevşetilmesine sebep olur, bu nedenle de omurlar arasındaki kireçlenmeleri engelleyerek şekil bozukluklarının ortaya çıkmasını önler. Damarların esnekliğini artırır, beyinin iyi beslenememe sorunlarını ortadan kaldırır, hipertansiyon, kabızlık, romatizma ağrılarını rahatlatır, vücuttaki yağ dokularını azaltır, aşırı yemek yeme isteğinin azalmasına neden olur karaciğer ve dalak büyümesini engeller. Fiziksel bedene enerji verir.
Kalp rahatsızlığında, tansiyonun sürekli değiştiği hallerde, regl dönemlerinde, hamilelerde ve mide dolu iken bu çalışma yapılmamalıdır.
Omurga yeterli esnekliğe sahip oluncaya ve ayaklar zorlanmadan başın gerisine değdirilinceye kadar sırt kaslarının elle desteklenmesi pozisyona vücudun alıştırılması için büyük kolaylık sağlar.
Çalışmamız Sarvanga-Asana Salamba çalışması ile hemen hemen aynıdır. Ayakların başın gerisinde yere değdirilmesi ile ondan ayrılır. Bu pozisyon omurganın en üst düzeyde esnetilmesini sağlar.
Hazırlık
Burun kanallarının açık ve eşit kullanılır olduğunda emin olalım.
Döşemeye sereceğimiz mat üzerine sırt üstü uzanalım. (Shava Asana)
Ellerimizi, avuç içlerimiz yere bakacak şekilde yanlarımıza koyalım.
Burnumuzdan göğsümüze alabildiğimiz kadar nefes alalım
Nefes alırken bacaklarımızı yer ile 90 derece açı yapacak şekilde yukarıya kaldıralım.
Çalışma
Nefesimizi burnumuzdan yavaş ve kontrollü şekilde dışa verelim.
Kaba etlerimizi, bel omurlarımızı ve sırt omurlarımızı yerden kaldıralım.
Ellerimizle sırtımıza en yakın noktadan tutarak vücudumuza destek olalım.
(Vücudumuzun boyun omurları ve omuz eklemleri üzerinde yükselmesine, bacaklarımızın yere dik olmasına dikkat edelim.)
Nefesimizi tutalım.
Ayaklarımızı dizlerimiz dik olarak başımızın arkasına doğru indirerek yere değdirelim.
Ellerimizi vücudumuzun iki yanına avuç içlerimiz yere değecek şekilde koyalım ya da vücudumuzu desteklemeye devam edelim.
Nefes tutma süremiz kadar bekleyelim… (Hala Asana)
Bitirirken
Ellerimizle yeniden vücudumuza destek olalım.
Önce bacaklarımızı yukarıya kaldıralım.
Dizlerimizi başımıza çekelim.
Ellerimizi vücudumuzun iki yanına uzatalım.
Önce sırtımızı, sonra belimizi en sonunda da bacaklarımızı mümkün olduğu kadar yavaş olarak yere indirelim.
Shava Asana pozisyonuna döndüğümüzde istediğimiz gibi nefes alabiliriz.
*** Çalışmayı ilk başlangıçta bir defa uygulayalım ve zamanla bunu dört tekrara kadar çıkartalım, daha fazla da artırmayalım.
*** Pozisyonun oluşturulması sırasında ellerimizi başımızın gerisinde ileriye uzatalım ve pozisyonu uygulayalım.
*** Pozisyonun oluşturulması sırasında ellerimizi başımızın arka tarafına uzatarak ayak parmaklarımızı tutalım.