Çalışmamız, hem fiziksel hem de ruhsal olarak kişiyi destekleyici bir uygulamadır. Düzenli olarak uygulandığı zaman vücut içinde yer alan Nadi olarak adlandırılan enerji kanallarını açarak enerjinin vücut içinde daha kolay dolaşmasına sebep olur. Yine dizenli uygulamalar kişide stres ve sinirlilik halini ortadan kaldırdığı gibi sabır duygusunu geliştirir. Karın kaslarını gerdiği için bunların kuvvetlenmesini ve karın içi organlarının daha çok beslenmesini sağlar. Kalp, boyun, karın, bel ve sırt kaslarını güçlendirir. Bu bölgelerde birikmiş olan yağ dokusunun yakılmasını sağlar. Tüm fiziksel beden için güçlü bir uyarıcı etkiye sahiptir.
Kalp rahatsızlıklarında, tansiyon hastalarında, hamile olanlarda bu çalışma uygulanmamalıdır.
Çalışma sırasında mümkün olduğu kadar bel omurlarının üzerinde olmaya, bacaklarımızın yer ile 30 ya da 40 derecelik açı yapmasına, karın kaslarımızın kasılı olmasına ve pozisyonda durma müddetimizin nefesimizi tutma süremiz ile eşit olmasına dikkat etmek gerekir.
Hazırlık
Burun kanallarımızın açık ve eşit kullanılır olduğundan emin olalım.
Döşemeye sereceğimiz mat üzerine sırt üstü uzanalım. (Shava Asana)
Ellerimizi vücudumuzun iki yanına koyalım.
Çalışma
Burnumuzdan göğsümüze derin bir nefes alalım.
Nefesimizi dışa verelim.
Nefes verirken bacaklarımızı dizlerimiz dik olarak yerden kaldıralım.
Nefesimizi tutalım.
Karın, bel ve sırt kaslarımızı kasalım.
Ellerimizi dirseklerimiz dik olarak dizlerimize uzatalım.
Başımızı ve sırtımızı yerden kaldıralım.
Tüm ağırlığımızı bel bölgesine verelim.
Nefes tutma süremiz kadar bekleyelim... ( Nabhi-asana )
Bacaklarımızı yavaşça yere indirelim.
Bitirirken
Burnumuzdan göğsümüze nefes alalım.
Nefes alırken sırtımızı, başımızı ve kollarımızı yere indirelim.
Shava Asana pozisyonuna geri dönelim.
*** Çalışmamızı Shava Asana pozisyonunda biraz dinlendikten sonra karın adalelerimize kramp girmemesine dikkat ederek istediğimiz kadar tekrar edebiliriz.
