Vasistha Asana
VASİSTHA - ASANA
( Vasisthasana )
Sanskrit dilinde “Vasistha”, iyi, mükemmel, en yaralı anlamına gelmektedir. Bu durumda çalışmamızın adına “Mükemmel duruş” diyebiliriz.
Vasistha pek çok Rishi’ nin (gören kişi) ve kendisini Yoga yoluna adamış bilge kişinin de adıdır. Hindu mitolojisinde de Vasistha yedi kutsal bilge kişinin şefi ve Güneş Hanedanlığı’ nın Rajaguru’ su olarak geçer. Özellikle gösterdiği kahramanlıklar ve kazandığı zaferler ile ünlenmiştir.
Çalışmamız vücudun yan olarak, (avuç içi ve ayak kenarı üzerinde) yerden kaldırılması ve bu pozisyonda durmaya dayanır. Uygulama sırasında özellikle nefes alışlarına ve yere düşmemeye dikkat etmek gerekir. Denge kaybı ile oluşacak düşmeler yaralanmalara sebep olabilir. Bunu biraz olsun önleyebilmek için özellikle başlangıç aşamasında ayağın duvara dayanması ile alınan destek önemli bir rol oynar.
Çalışmamız kollar, bilekler, karın adaleleri, bacakları güçlendirir. Denge duygusunun gelişmesinde yardımcı olur.
Çalışmamız aşama aşama gerçekleştirilerek birbirine bağlı zincirler halinde uygulanmalıdır. İlk aşamada bel omurlarının sağa ve sola mümkün olduğu kadar esnetilmesi gerekir.
Bu çalışmada dikkat edilecek şeylerden bir tanesi vücudun dik olmasıdır. Bir diğeri ise pozisyon meydana getirildiğinde vücudun en yüksek noktada durmasıdır, böylece bel omurları yana doğru maksimum seviyede esnemiş olur. İstenilirse nefes tutulduktan sonra üstte yer alan bacak yukarıya kaldırılır ve el ile tutularak başa en yakın noktaya çekilmeye çalışılır.
Hazırlık
Burun kanallarımızın açık ve eşit kullanılır olduğundan emin olalım.
Döşeme üzerine yan olarak yatalım.
Ayaklarımızı birbirinin üzerine koyalım.
Tabanlarımızı duvara dayayalım.
Vücudumuzun dik olmasına dikkat edelim.
(Vücudumuz ve bacaklarımız arasında açı meydana geldiğinde çalışma yanlış yapılıyor demektir.)
Çalışma
Burnumuzdan göğsümüze derin bir nefes alalım.
Üstte kalan elimizi göğsümüzün önünde yere koyalım.
Nefesimizi burnumuzdan dışa verelim.
Nefes verirken vücudumuzun üst tarafını yerden kaldıralım.
Başımızı kaldırdığımız yere diğer elimizin avuç içini koyalım.
Nefesimizi tutalım.
Dirseğimiz dik olacak şekilde vücudumuzu yerden kaldıralım.
Kalçamızın yan tarafı ve bacaklarımızın yer ile temasta olmasına, vücudumuzdaki bükülmenin bel omurlarından olmasına dikkat edelim.
Bel omurlarının daha fazla esnemesi için elimizin altına bir yükselti koyabiliriz.
*** İstersek üstteki ayağımızı yerden kaldırıp başımıza doğru elimizle esnetelim, dizimizin dik olmasına dikkat edelim.
Nefes tutma zamanımız kadar bekleyelim…
Elimizi göğüs önünde döşemeye koyalım.
Bitirirken
Burnumuzdan göğsümüze nefes alalım.
Nefes alırken omzumuzu yere indirelim.
Başlangıç pozisyonuna dönelim.
*** Çalışmayı diğer tarafa dönerek tekrar edelim.
*** Bu çalışmayı bir tarafa uyguladıktan sonra diğer tarafa da uygulayarak istediğimiz kadar tekrar edebiliriz.
Yukarıda uyguladığımız çalışma ile bel omurlarını rahatlattıktan sonra çalışmamızın birinci pozisyonu meydana getirelim.
Çalışma ( A )
Burnumuzdan göğsümüze nefes alalım.
Üstte kalan elimizi göğsümüzün önünde yere koyalım.
Nefesimizi burnumuzdan dışa verelim.
Nefes verirken vücudumuzun üst tarafını yerden kaldıralım.
Başımızı kaldırdığımız yere diğer el ayamızı koyalım.
Nefesimizi tutalım.
Kalça eklemini yerden kaldıralım.
Vücudumuzu yaklaşık yer ile 45 derecelik açı olacak şekilde el ayamız ve ayak kenarımız üzerinde tutalım.
Nefes tutma süremiz kadar bekleyelim...
Kalçamızı yere indirelim
Elimizi göğüs önünde döşemeye koyalım
Bitirirken
Burnumuzdan göğsümüze nefes alalım.
Nefes alırken omzumuzu yere indirelim.
Başlangıç pozisyonuna dönelim.
*** Çalışmayı diğer tarafa dönerek tekrar edelim.
*** Bu çalışmayı bir tarafa uyguladıktan sonra diğer tarafa da uygulayarak istediğimiz kadar tekrar edebiliriz.
Önce birinci arkasından ikinci pozisyonu meydana getirelim
Çalışma ( A + B )
Burnumuzdan göğsümüze nefes alalım.
Üstte kalan elimizi göğsümüzün önünde yere koyalım.
Nefesimizi burnumuzdan dışa verelim.
Nefes verirken vücudumuzun üst tarafını yerden kaldıralım.
Başımızı kaldırdığımız yere diğer el ayamızı koyalım.
Nefesimizi tutalım.
Kalça eklemini yerden kaldıralım.
Vücudumuzu el ayamız ve ayak kenarımız üzerinde tutalım.
Diğer çalışmadan farklı olarak elimizi yukarıya kaldırarak yere dik pozisyona getirelim ve başımızı çevirerek elimize bakalım, ya da dirseğimiz dik olacak şekilde kolumuzu başımızın üzerinden ileriye doğru uzatalım.
Nefes tutma süremiz kadar bekleyelim...
Kolumuzu vücudumuzun yanına getirelim.
Kalçamızı yere indirelim.
Elimizi göğüs önünde döşemeye koyalım.
Bitirirken
Burnumuzdan göğsümüze nefes alalım.
Nefes alırken omzumuzu yere indirelim.
Başlangıç pozisyonuna dönelim.
*** Çalışmayı diğer tarafa dönerek tekrar edelim.
*** Bu çalışmayı bir tarafa uyguladıktan sonra diğer tarafa da uygulayarak istediğimiz kadar tekrar edebiliriz.
Çalışma ( A + B + C )
Burnumuzdan göğsümüze nefes alalım.
Üstte kalan elimizi göğsümüzün önünde yere koyalım.
Nefesimizi burnumuzdan dışa verelim.
Nefes verirken vücudumuzun üst tarafını yerden kaldıralım.
Başımızı kaldırdığımız yere diğer el ayamızı koyalım.
Nefesimizi tutalım.
Kalça eklemini yerden kaldıralım.
Vücudumuzu el ayamız ve ayak kenarımız üzerinde tutalım.
Elimizi yukarıya kaldırarak yere dik pozisyona getirelim ve başımızı çevirerek elimize bakalım, ya da dirseğimiz dik olacak şekilde kolumuzu başımızın üzerinden ileriye doğru uzatalım. Pozisyonu buraya kadar meydana getirdiğimizde, üstteki ayağımızı mümkün olduğu kadar yukarıya çıkarmaya çalışalım.
(Dizimizin dik olmasına dikkat edelim.)
Nefes tutma süremiz kadar bekleyelim... (Vasistha Asana)
Yukarıdaki ayağımızı diğerinin üzerine indirelim.
Kolumuzu vücudumuzun yanına getirelim.
Kalçamızı yere indirelim.
Elimizi göğüs önünde döşemeye koyalım.
Bitirirken
Burnumuzdan göğsümüze nefes alalım.
Nefes alırken omzumuzu yere indirelim.
Başlangıç pozisyonuna dönelim.
*** Çalışmayı diğer tarafa dönerek tekrar edelim.
*** Bu çalışmayı bir tarafa uyguladıktan sonra diğer tarafa da uygulayarak istediğimiz kadar tekrar edebiliriz.