Çalışmamıza baktığımızda vücudumuzun sırt omurları üzerinde kaldırılması olarak uygulandığını görürüz. Bu çalışma vücudun direncinin artırılması yanında kan akımının ters çevrilmesini, bacaklarda birikmiş olan kanın yer değiştirmesini ve dolaşıma dâhil olmasını da sağlamaktadır. Tantra' ya ait Kundalini çalışmalarında, içsel enerjisinin ortaya çıkarılması ve duyumsanması için uygulanan pozisyonlar arasında yer almaktadır.
Çalışma Kundalini enerjisini uyarmak için uygulanmıyorsa dikkat bacaklarda, karın bölgesinde, göğüste ya da boyunda toplanarak uygulanabilir. Dikkatin toplandığı bu bölgelerdeki enerji akımlarını düzenler.
Gheranda Samhita 3. 36’ da düzenli olarak Viparita Karani uygulanmasının yaşlılığı ve ölümü yok edeceği belirtilmektedir. Ayrıca şöyle denilmektedir; “Tüm dünyalarda bir üstat ortaya çıkacak, onların uygulamaları sayesinde dünyaların çözünmesi (Pralaya) bile gerçekleşmeyecektir”.
Çalışma düzenli olarak uygulandığında bacakların ve ayakların, vücudun ve boyunun rahatladığı, sırt ağrılarının hafiflediği fark edilir, ayrıca zihni sakinleştirir.
Kadınlarda ay hali durumlarında, Glokom gibi ciddi göz rahatsızlıklarında, Kalp ve tansiyon hastalarında, aktif Tiroit rahatsızlığında ve mide dolu iken bu çalışma uygulanmamalıdır. Pozisyon oluşturulduğunda ayaklarda karıncalanma ve uyuşma his edildiğinde çalışmaya panik yapmadan yavaşça son verilmelidir.
Çalışma iki ayrı şekilde uygulanır. Bunlardan bir tanesi ön çalışma niteliğindedir. Duvar önüne sırt üstü yatılır, nefes dışa verilerek bacaklar yer ile 90 derece açı yapacak şekilde duvara dayanır. Kalça ekleminin duvar ile temas etmesine ve dizlerin dik olmasına dikkat edilmelidir. Düzenli ve yüzeysel nefesler alarak istenildiği kadar durulabilir.
Biz burada asıl çalışmayı uygulayalım.
Hazırlık
Burun kanallarımızın açık ve eşit oranda kullanılıyor olduğundan emin olalım.
Döşemeye serdiğimiz mat üzerine sırt üstü uzanalım. (Shava Asana)
Ellerimizi, avuç içlerimiz yere bakacak şekilde yanlarımıza koyalım.
Burnumuzdan göğsümüze alabildiğimiz kadar nefes alalım.
Nefesimizi alırken bacaklarımızı yer ile 90 derecelik açı yapacak şekilde yukarıya kaldıralım, sonrada başımıza doğru çekelim.
Çalışma
Nefesimizi burnumuzdan dışa verelim.
Ellerimizin gücünden de faydalanarak kaba etlerimizi ve bel omurlarımızı yerden kaldıralım.
Ellerimizle leğen kemiklerimizin hizasından tutarak vücudumuza destek olalım
(Vücudumuzun yarım çember meydana getirmesine, bacaklarımızın yere dik olmasına dikkat edelim.)
Nefesimizi tutalım
Nefes tutma süremiz kadar bekleyelim... (Viparita Karani Asana)
Önce sırtımızı, sonra belimizi, sonrada yavaş yavaş bacaklarımızı yere indirelim.
Shava Asana pozisyonuna döndüğümüzde burnumuzdan göğsümüze istediğimiz gibi nefes alabiliriz.
*** Çalışmamızı mümkün olduğu kadar dikkatli şekilde ve nefes düzenine uyarak sabah ve akşam olmak üzere iki ya da üç defadan fazla uygulanmamalı, uygulamalar arasında Shava Asana pozisyonunda dinlenilmelidir.
