Bheka Asana
BHEKA-ASANA
( Bhekasana )
Bheka " kurbağa " anlamına gelmektedir, dolayısı ile duruş şeklimize " Kurbağa duruşu " adını verebiliriz. Çalışmamıza baktığımızda da vücudumuzun özellikle bacaklarımızın kurbağayı hatırlatır şekilde eklemlerinden büküldüğünü tespit edebilmemiz mümkündür.
Özellikle kalça eklemlerinin, diz eklemlerinin çalıştırılmasını ve açılmasını sağlamaktadır. Duruş ve yürüyüş bozukluklarının ortadan kaldırılması amacıyla kullanılabilecek bir çalışmadır. Sindirim sisteminin daha hızlı çalışmasına neden olur. Zihni ve bedeni yatıştırır. Ay hali döneminde meydana gelen sancıları ve krampları hafifletir.
Kasık fıtığı, kalça ve dizde oluşmuş hasarları bulunan kişiler tarafından uygulanmamalıdır.
Çalışma esnasında vücudu asla zorlamamak gerekir. Mükemmele ulaşmak zamana bırakılmalıdır.
Hazırlık
Burun kanallarımızın açık ve eşit kullanılır olduğundan emin olalım.
Döşemeye sereceğimiz mat üzerine yüz üstü uzanalım.
Ellerimizi alnımızın altına yerleştirelim.
Burnumuzdan göğsümüze derin bir nefes alalım.
Çalışma
Nefesimizi burnumuzdan dışa verelim.
Nefesimizi tutalım.
Bir ayağımızı dizden bükerek vücudumuzun yan tarafına çekelim.
Diğer ayağımızı dizden bükerek diğer tarafımıza çekelim.
Kalça eklemini mümkün olduğu kadar yere yaklaştıralım.
Nefes tutma süremiz kadar bekleyelim... (Bheka Asana)
Ayaklarımızı tek tek eski yerlerine uzatalım.
Bitirirken
Burnumuzdan göğsümüze yavaş ve derin bir nefes alalım.
Nefes alırken vücudumuzu yere iyice bastıralım.
*** Çalışmamızı istediğimiz kadar tekrar edebiliriz.