Bheka Asana Ardha
BHEKA-ASANA ARDHA
( Ardha Bhekasana )
Çalışmamızın adına baktığımızda " Bheka " kurbağa anlamına geldiğini, " Ardha " nın yarım anlamına geldiğini görürüz ve çalışmamıza " Yarım kurbağa duruşu " diyebiliriz.
Omurgamızın çalışmasına neden olmakta, kalça ve diz eklemlerinin esneklik kazanmasına etki etmektedir. Vücut tek kol üzerinde yukarıya kaldırıldığında ve geriye doğru son noktaya kadar bastırıldığında sırt omurları üzerinde de rahatlatıcı ve buradaki adaleleri kuvvetlendirici etkisi uygulama sırasında oluşan adale çalışmalarının takip edilmesi ile duyumsanabilir. Özellikle diz ekleminde eklem aralarının açılmasına, o bölgelerde meydana gelmiş sıkışmaların, kireçlenmelerin rahatlamasında ve eklemlerin esneklik kazanmasına yardımcıdır.
Uygulamamız sırasında adalelerimizde kramp oluşmaması için kontrollü olarak ve yavaş yavaş pozisyonu gerçekleştirmemiz gerekir.
Hazırlık
Burun kanallarımızın açık ve eşit kullanılıyor olduğundan emin olalım.
Döşemeye serdiğimiz mat üzerine yüz üstü uzanalım.
Bir dizimizi bükerek ayağımızı yerden kaldıralım.
Kaldırdığımız ayağımızın tarafındaki el ile ayak parmaklarımızı tutalım.
Diğer elimizi baş ya da göğüs hizasında yere koyalım.
Çalışma
Burnumuzdan göğsümüze derin bir nefes alalım.
Nefesimizi burnumuzdan dışa verirken vücudumuzun üst kısmını yerden kaldıralım.
Nefesimizi tutalım.
Elimizle tuttuğumuz ayağımızı kalçamıza, daha sonraki çalışmalarda kalçamızın yan tarafından yere bastıralım.
(Diz ve kalça ve bel eklemlerimizin döndüğünü his edelim.)
Başımızı en arka noktaya bastıralım.
Nefes tutma süremiz kadar bekleyelim... (Bheka Asana Ardha)
Başımızı serbest bırakalım.
Ayağımızı serbest bırakalım.
Bitirirken
Burnumuzdan göğsümüze yavaş yavaş nefes alalım.
Nefes alırken önce vücudumuzu sonrada elimizi döşeme üzerine indirelim.
*** Çalışmayı diğer ayağımızla tekrar edelim.
*** Çalışmamızı istediğimiz kadar tekrar edebiliriz.
*** Bu çalışmada yeteri kadar deneyim sahibi olduğumuzda iki ayağımızı birden elimizle tutarak uygulayalım.