Çalışmamızın Sanskritçe adına baktığımızda " Dhanu " nun yay anlamına geldiğini görürüz, duruş şeklimize de " yay duruşu " adını verebiliriz.
Bel ve sırt omurlarının yanında, kalça ve omuz eklemlerini de çalıştıran bir harekettir. Omurganın özellikle bel bölgesinin ve tüm vücudun geriye doğru esnekliğini artırır. Karın bölgesinin gerilmesini sağlar. Tam olarak uygulanıldığında omurgadaki ve boyundaki doku sıkışmalarını, kireçlenmeleri önleyecek, bu bölgelerin daha aktif olmasını sağlayacaktır.
İlk çalışmalarda kasıkların altına bir yükselti koymak ayakların daha üst seviyeye çıkmasına neden olacağı için pozisyonu kolaylaştıracaktır.
Kabızlık problemlerinin çözülerek bağırsaklara istenilen düzenin kazandırılmasında, solunum siteminin rahatsızlıklarında ve astımda, fazla şiddetli olmayan sırt ağrılarında, vücutta meydana gelen yorgunluk hissinin azaltılmasında ve kadınlarda regl dönemleri ile ilgili rahatsızlıklarda kullanılabilecek bir uygulamadır.
Çalışma tansiyon hastalarında, hamilelik döneminde, ciddi sırt ve boyun rahatsızlıklarında, migren hastalarında uygulanmamalıdır.
Hazırlık
Burun kanallarımızın açık ve eşit kullanılıyor olduğundan emin olalım.
Döşemeye serdiğimiz mat üzerine yüz üstü uzanalım.
Ellerimizi arkaya uzatarak ayaklarımızı ayak sırtlarından ya da ayak bileklerinden tutalım.
Nefesimizi tutalım.
Başımızı yerden kaldırarak vücudumuzu karnımızın üzerinde son noktaya kadar kaldıralım.
Nefes tutma süremiz kadar bekleyelim… (Dhanu Asana)
Ayaklarımızı bırakalım.
Bitirirken
Burnumuzdan göğsümüze yavaş yavaş nefes alalım.
Nefes alırken vücudumuzu gevşeterek başımızı ve ayaklarımızı yere indirelim.
*** Çalışmamızı kısa bir dinlenme süresinden sonra tekrar edebiliriz. İlk zamanlar iki tekrarla yetinirken, Çalışmaya vücut alıştıkça tekrar sayısını birer birer artırabiliriz.
