Çalışmamızın Sanskritçe adına baktığımızda " Salabha " nın Çekirge anlamına geldiğin görürüz. Çalışmamızda " Çekirge duruşu " olarak adlandırılır.
Oldukça sert ve zor olan bir harekettir, sırt adalelerinin gerilmesi ile gerçekleştirilir, bu adalelerin kuvvetlenmesini sağlar. İstenilen neticeye ulaşmak ve bunun devamı niteliğindeki hareketleri yapabilmek için zamana ve bolca çalışmaya ihtiyaç vardır.
Salabha-Asana çalışmasının düzenli uygulanmasından boyun adaleleri, pek çok kas sistemi, sinirler ve Tiroit bezi etkilenir, bu arada pozisyonun oluşturulması ile kan akımı büyük bir basınçla başa doğru yönlendirilir, bu beyin korteksinin ve beyin hücrelerinin daha fazla kanla beslenebilmelerini sağlar. Kolların ve göğüsün güçlenmesi yanında pek çok iç organın, özelliklede akciğerlerin direncini artırır. Böbreklerin, böbrek üstü bezlerinin ve tiroit bezinin çalışmasına etki eder, bunların çalışmalarını düzenler.
Pek çok faydaları olan bu hareket, büyük bir güç sarf edilmesine neden olur, onun içinde uygulanması sırasında sakin ve yavaş olmak istemsiz adale kasılmalarından korunmak gerekir.
Çalışmada dikkat edilecek noktaları kısaca şöyle sıralayabiliriz:
Hareket yapılırken kalça bir tarafa doğru kayabilir, bacaklar ve dizler aşırı gerilebilir, bu zorlanmaya, adale kasılmasına ve belde ağrıya neden olabilir, bu durumda harekete son verip Shava-Asana ile dinlenilmelidir.
Çalışmaya başlarken nefes tamamen dışa verilmeli ve çalışma bitinceye kadar alınmamalıdır, özellikle mide boş olmalıdır.
Hareket yapılırken vücut tamamen gerilmeli ve bacaklar en üst noktaya çıkartılmaya çalışılmalıdır.
Bhujanga-Asana çalışmaları başarı ile yapılmışsa, bu çalışmada kolayca uygulanabilecektir. Omurga geriye doğru esnemeye alışmamışsa çalışmaya ilk başlanıldığında ayakların altına yastık konularak yere uzanılabilir ve bel ile kalçanın yere değmesi ile belin esnetilmesi çalışmaları yapılır. Eller ile vücudun üst kısmı, leğen kemiği yerden kaldırılmadan en üst seviyeye çıkarılmaya çalışılır ve ayakaltına konulan yükselti devamlı artırılır, bu çalışmalarla omurganın bel kısmının geriye esnekliği artacak, belin arka kısmındaki kaslar çalışacaktır.
Hazırlık
Burun kanallarımızın açık ve eşit kullanılıyor olduğundan emin olalım.
Döşemeye serdiğimiz mat üzerine yüz üstü yatalım.
Burnumuzdan göğsümüze düzenli nefesler alalım.
Karşıya bakarak çenemizi döşemeye dayayalım.
Çalışma bitinceye kadar başımızın bu pozisyonunu muhafaza edelim.
Burnumuzdan göğsümüze derin bir nefes alalım.
Nefesimizi burnumuzdan yavaş yavaş dışa verelim.
Nefesimizi verirken kollarımızı başımızın iki yanından ileriye uzatalım.
Vücudumuzu gerebildiğimiz kadar gerelim.
Çalışma
Burnumuzdan göğsümüze alabildiğimiz kadar nefes alalım.
Yumruklarımızı sıkarak ellerimizi kasıklarımızın altına yerleştirelim.
Nefesimizi burnumuzdan yavaş yavaş dışa verelim.
Nefes verirken bir ayağımızı yerden kaldıralım.
(Dizimizin dik olmasına, yukarıya kaldırmanın en son noktaya kadar olmasına özen gösterelim.)
Nefesimizi tutalım.
Nefes tutma zamanımız kadar bekleyelim…
Burnumuzdan göğsümüze derin ve yavaş bir nefes alalım.
Nefesimizi alırken ayağımızı yere indirelim.
Nefesimizi burnumuzdan yavaş yavaş dışa verelim.
Nefes verirken diğer ayağımızı yerden kaldıralım.
(Dizimizin dik olmasına, yukarıya kaldırmanın en son noktaya kadar olmasına özen gösterelim.)
Nefesimizi tutalım.
Nefes tutma süremiz kadar bekleyelim…
Burnumuzdan göğsümüze derin ve yavaş bir nefes alalım.
Nefes alırken ayağımızı yere indirelim.
Nefesimizi burnumuzdan yavaş yavaş dışa verelim.
Nefes verirken her iki ayağımızı ve başımızı yerden kaldıralım, vücudu iyice gerelim.
( Ayaklarımızın en üst noktaya çıkmasına, başımızın en geri noktaya bastırılmasına özen gösterelim.)
Nefesimizi tutalım
Nefes tutma süremiz kadar bekleyelim… (Salambha Asana)
Çenemizi yere indirelim.
Bitirirken
Burnumuzdan göğsümüze yavaş yavaş nefes alalım.
Nefes alırken ayaklarımızı yere indirelim, ellerimizi kasıklarımızın altından çıkaralım ve vücudumuzu gevşetelim.
*** Yüzüstü yatarak biraz dinlendikten sonra çalışmayı vücudumuzu aşırı zorlamadan istediğimiz kadar tekrar edebiliriz.
