Çalışma Salabha-Asana duruş şeklinin biraz daha zorlaştırılmış halidir, bu nedenle de Salabha-Asana 1 çalışması yapılarak rahatlıkla gerçekleştirilebildiği düzeye gelindiğinde uygulanmalıdır, Salabha-Asana 2 çalışması gerçekleştirildikten sonra Salabha-Asana Poorna adı ile anılan çalışmaya geçilebilir bu çalışma tamamen sırt kaslarının kasılma gücü ile alakalı olduğundan çalışma sırasında bu adalelerde sıkışma olmamasına ve kramp girmemesine dikkat edilmelidir
Hazırlık
Burun kanallarımızın açık ve eşit kullanılıyor olduğundan emin olalım.
Döşemeye sereceğimiz mat üzerine yüz üstü yatalım.
Ayak sırtlarını döşemeye bastıralım.
Burnumuzdan göğsümüze düzgün nefesler alalım.
Karşıya bakarak çenemizi döşemeye dayayalım.
Kollarımızı başımızın iki yanından ileriye uzatalım.
Çalışma
Burnumuzdan göğsümüze derin bir nefes alalım.
Nefesimizi burnumuzdan yavaş yavaş dışa verelim.
Nefes verirken vücudumuzu gerebildiğimiz kadar gerelim.
Nefesimizi tutalım.
Bel adalelerini kullanarak vücudumuzun üst kısmını yerden kaldıralım.
(Ayak sırtlarımızın yerden kalkmamasına dikkat edelim.)
Nefes tutma süremiz kadar bekleyelim... (Salabha Asana II)
Burnumuzdan göğsümüze derin bir nefes alalım.
Nefesimizi alırken vücudumuzu yere indirelim.
Ellerimizi vücudumuzun yanlarına getirelim ve gevşeyelim.
Vücudumuzun üst tarafını ve ayaklarımızı yerden kaldıralım.
(Başımızı en geri noktaya ve ayaklarımızı en üst noktaya çıkarmaya çalışarak vücudumuzu gerelim.)
Nefes tutma süremiz kadar bekleyelim... (Salabha Asana Poorna)
Bitirirken
Burnumuzdan göğsümüze derin ve yavaş bir nefes alalım.
Nefes alırken yavaş yavaş önce ayaklarımızı sonra vücudumuzu döşemeye indirelim ve gevşeyelim.
*** Çalışmayı bir müddet dinlendikten sonra özellikle bel kaslarımıza kramp girmemesine dikkat ederek 3 – 4 defa tekrar edebiliriz ve zamanla bu tekrar sayısını birer birer olmak üzere artırabiliriz.
*** Çalışmayı istenildiği gibi düzgün ve zorlanmadan uyguladığımıza kani olduğumuzda akciğerlerin ve diyaframın kuvvetlendirilmesi için bu duruş şeklinden istifade ederek uygulamamızı geliştirebiliriz.
Salabha – Asana Poorna pozisyonunu gerçekleştirerek kollarımızı geriye uzatıp bacaklarımızı ve başımızı yerden kaldırdığımızda burnumuzdan, diyaframı aşağıya iterek karnımıza düzenli ve sert nefesler almaya başlayalım. Almış olduğumuz nefes ile vücudumuzun beşik gibi sallanmasını temin edelim. İlk başlarda alınan nefes sayısı sınırlı olsa da zamanla bu sayıyı artırmaya çalışalım.
