Çalışmanın adına baktığımızda " Shava " ceset, " Urdhva " yukarıya doğru " Mukha " yüz ya da yukarı anlamlarına geldiğini görmekteyiz buna göre çalışmamızın adını da " ceset duruşunda yukarıya kalkmak " olarak anlamlandırabiliriz.
Bu çalışma özellikle omurgamızın ve boynumuzun arkaya doğru esnetilmesi amacını taşımaktadır, bunun yanında karın içi organlarımızın bağ dokularını, bel omurları çevresinde bulunan adaleleri kuvvetlendirmek ve esnetmek amacıyla da kullanılabilir.
Çalışma sırasında dikkatimizi bel, sırt ve boyun omurlarında toplamamız burada bulunan enerji merkezlerinin uyarılmalarını sağlayacaktır.
Çalışmamızın bir başka faydası da boyun bölgesinde oluşmuş, ya da oluşabilecek kireçlenmeleri ve fıtığı önlemesidir.
Hazırlık
Burun kanallarımızın açık ve eşit kullanılır olduğundan emin olalım.
Döşemeye serdiğimiz mat üzerine yüz üstü uzanalım.
Avuç içlerimizi diyafram seviyesinde yere koyalım.
Ayak parmaklarımızı geriye uzatalım.
Burnumuzdan göğsümüze derin bir nefes alalım.
Çalışma
Nefesimizi burnumuzdan yavaş yavaş dışa verelim.
Nefes verirken vücudumuzun üst kısmını yerden kaldıralım.
Nefesimizi tutalım.
Kalça eklemleri ile dizlerimizi yerden kaldıralım, başımızı en geri noktaya bastıralım
( El ayalarımız ve ayak sırtlarımız üzerinde duralım.)
( Bu çalışmayı yeteri kadar öğrendikten sonra pozisyonu meydana getirdiğimiz zaman Prana enerjisinin yükselerek göğüs bölgesinde toplandığını takip edebiliriz. Bunun için pozisyonu oluşturup nefesimizi tuttuğumuzda anüs kaslarını büzerek anüsü içeriye çekmemiz yeterli olacaktır, kısa sürede uyarılacak olan enerji göğüs bölgesinde toplanarak bize varlığını his ettirecektir.)
Nefes tutma süremiz kadar bekleyelim... (Shava Asana Urdha Mukha)
Başımızı serbest bırakalım.
Bitirirken
Burnumuzdan göğsümüze yavaş yavaş nefes alalım.
Nefes alırken önce göğsümüzü, sonra vücudumuzun alt kısmını yere indirelim.
*** Çalışmayı istediğimiz kadar tekrar edebiliriz.
*** Çalışmayı önce Bhujanga Asana uygulayıp arkasından ShavaAsana Urdha Mukha uygulayarak tekrar edebiliriz.
