Çalışmanın ismine baktığımızda janu diz, sirsha baş, anlamına geldiğini görürüz. Bu anlamları değerlendirerek çalışmamıza " başın dize deydirilmesi " adını verebiliriz. Çalışmamız aynı zamanda Maha Mudra adı ile de anılmaktadır. Burada da Maha büyük, Mudra yararı belli olan hareket anlamını taşır.
Maha Mudra gerçekleştirildiğinde vücut tamamen kapalı bir devre meydana getirir. Kollardaki enerji ayak parmakları ile kapalı bir devre meydana getirirken başa kadar çıkmış olan enerjide dizler tarafından alınarak yeniden vücuda kazandırılır ve böylece enerjinin bu kapalı devre içindeki döngüsü devam ederek kuvvetlenir.
Tam ve doğru olarak uygulandığında vücudun pek çok organı ve kas sistemi üzerine, özelliklede bel sırt kasları ve kalça eklemleri üzerine etkilidir. Çalışmaya ilk başlanıldığında pozisyonun oluşturulmasına bel, sırt kasları ve kalça eklemleri müsaade etmeyebilir ancak düzenli çalışmalarla bu kas sistemleri açılacak ve zorlamalar ortadan kalkacaktır. Bu nedenle Maha Mudra yapılmadan önce Janu Sirsha-Asana Suptha olarak adlandırılan ön çalışma yapılarak vücut esnetilmeye çalışılmalıdır.
Vücut ne kadar esnek olursa olsun ilk çalışmalarda yinede ayak bileklerinden tutarak öne eğilmek, bunu zorlanmadan yapar hale gelince ayak parmaklarından tutarak öne eğilmek, daha sonrada dirseklerin yere değmesini denemek gerekir.
Pozisyon oluşturulduğunda, öne uzatılmış olan dizin yerden kalkmamasına ve eğilmenin kalça eklemlerinden olmasına, alının dize değmesine dikkat etmek duruşun tam anlamı ile gerçekleştiğini anlatmaktadır.
Hazırlık
Burun kanallarımızın açık ve eşit kullanılıyor olduğundan emin olalım.
Danda-asana pozisyonunda mat üzerine oturalım.
Sağ bacağımızı dizden bükerek topuğunu apış arasının önüne koyalım.
Sol bacağımız ileriye uzatalım ve dizin arka kısmının yer ile temasta olmasına dikkat edelim.
Burnumuzdan göğsümüze yavaş ve derin bir nefes alalım.
Çalışma
Nefesimizi burnumuzdan yavaş ve kontrollü olarak dışa verelim.
Nefes verirken ellerimizi öne uzatalım, kollarımız yere paralel olsun.
Vücudumuzu kalça eklemlerinden öne eğelim.
Sol eimizle, Sol ayağımızın tabanından tutalım.
Sağ elimizle Sol ayağımızın parmaklarını tutalım.
Başımızı kollarımızın arasından dizimize doğru son noktaya kadar eğelim, alnımızı, dizimize değdirmeye çalışalım.
Dirseklerimizi bacaklarımızın iki yanında yere değdirelim.
Nefesimizi tutalım
Nefes tutma süremiz kadar bekleyelim... (Maha Mudra)
