Kona - Asana Upavistha çalışmasından daha zor olmakla beraber onun devamı niteliğindedir. Kurma, kaplumbağa anlamına gelen bir kelimedir, bu nedenle de pozisyona “kaplumbağa duruşu” adı verilebilir.
Kona - Asana Upavistha çalışması tamamen yapılabildikten, vücut kalça ekleminden zorlanmadan öne eğilerek yere yapışabilir hale geldikten sonra bu çalışmaya geçilmesi gerekir. Yinede yavaş ve kontrollü olarak uygulanmalıdır.
Çalışma Sukha Kurma - Asana, Ardha Kurma - Asana, Uttana Kurma - Asana gibi pek çok duruş şeklinden meydana gelmiştir. Bizim burada denemek istediğimiz Sukha Kurma - Asana adı ile anılan ve en kolay olan duruş şekli olacaktır.
. Çalışmanın başlangıç pozisyonu Danda-Asana oturuşudur. Bu nedenle önce Danda-Asana pozisyonunu oluşturalım, sonrada vücudumuzu ön tarafa eğerek dizlerimizi yerden kaldıralım ve kollarımızı dizlerimizin hizasından bacaklarımızın altından geçirelim. Yavaş ve kontrollü bir şekilde vücudumuzu ve dizlerimizi yere bastırmaya çalışalım.
Pozisyonun hemen oluşturulabileceğini düşünmek doğru değildir, vücudun kalça ekleminden istenildiği kadar öne eğilmesi bile uzun uğraşılar gerektirebilir. Bu nedenle vücudu zorlamadan yavaş yavaş ve sabırla çalışmak neticeye ulaşmanın en kolay yoludur.
Hazırlık
Burun kanallarımızın açık ve eşit kullanılıyor olduğundan emin olalım.
Döşemeye serdiğimiz mat üzerine oturalım.
Ayaklarımızı öne doğru uzatalım. (Danda Asana)
İki bacağımızı da yanlara doğru en büyük açı ile açalım.
Ellerimizi iki yanımıza, parmaklarımız öne bakacak şekilde koyalım.
Omurgamızı tamamen dik hale getirelim.
Omuzlarımızı aşağıya düşürerek avuç içlerimizin yere değmesini sağlayalım.
Çalışma
Burnumuzdan göğsümüze derin bir nefes alalım.
Nefes alırken ellerimizi Namaskar Mudra pozisyonunda göğsümüzün önüne getirelim.
Nefesimizi burnumuzdan yavaş yavaş dışa verelim.
Nefes verirken kollarımızı ileriye uzatalım.
Kollarımızın birbirine paralel, avuç içlerimiz birbirine bakar vaziyette olmasına dikkat edelim.
Nefesimizi tutalım.
Vücudumuzu belden öne doğru bükelim, avuç içlerimizi yere çevirelim, son noktaya kadar bükmeye devam edelim.
Dizlerimizi hafifçe yerden kaldıralım.
Kollarımızı dizlerimizin altından geçirerek iki yana uzatalım veya topuklarımızı tutalım.
Nefes tutma süremiz kadar bekleyelim... (Kurma Asana)
Kollarımızı dizlerimizin altından çıkaralım.
Burnumuzdan göğsümüze yavaş ve kontrollü şekilde nefes alalım.
