Çalışmanın isim anlamına baktığımızda, " Mayura " nın Sanskrit dilinde Tavus kuşu anlamına geldiğini görürüz ve çalışmamıza da " Tavus kuşunun duruşu " diyebiliriz. Tavus kuşu, Hint mitolojik kaynaklarında ölümsüzlüğün ve sevginin sembolü olarak kabul edilmektedir, bu nedenle de Hasta Mudra’ da bir el tutuş pozisyonu Mayura - Mudra olarak isimlendirilir.
Çalışma fiziksel olarak bel, sırt, boyun ve karın adalelerinin, bacakların ve bileklerin güçlendirilmesi, kasılma kuvvetlerinin artırılması amacıyla uygulanmaktadır.
Pozisyonu oluşturmak ve durmak oldukça zordur bu nedenle de yılmadan defalarca tekrar edilmesi ve adale sisteminin ve denge duygusunun kuvvetlendirilmesi gerekir.
Duruş şekli başarıldığında kişinin kendisine olan güven duygusunun ve konsantrasyon kabiliyetinin arttığı görülür.
Çalışma sırasında zihnin sakinliği, çalışmanın başarılacağına olan inanç ve konsantrasyonun gerçekleşmiş olması ön plana çıkar ve çalışmayı kolaylaştırır. Konsantrasyon temin edilemezse ve kas sistemi ve denge geliştirilmemiş ise hareketi gerçekleştirmek daha da zorlaşacaktır. Çalışma hemen hemen Hamsa-Asana çalışması ile aynıdır, ayakların yerden kaldırılarak en yüksek seviyeye çıkarılması ile ondan ayrılmaktadır.
Çalışmamız Vajra-Asana Simha pozisyonundan hareketle gerçekleştirilir. Daha sonra Hamsa Asana uygulanır ve ayaklar yerden kaldırılarak Mayura Asana’ ya geçilir. Uygulama esnasında mümkün olduğu kadar yavaş ve kontrollü hareket edilmelidir.
Hazırlık
Burun kanallarımızın açık ve eşit kullanılıyor olduğundan emin olalım.
Vajra-asana Simha pozisyonunda oturalım.
Çalışma
Burnumuzdan göğsümüze derin bir nefes alalım.
Nefesimizi burnumuzdan dışa verelim.
Nefes verirken avuç içlerimizi dizlerimizin iç kısmında yere koyalım.
(El parmaklarımızın geriye bakmasına özen gösterelim.)
Dirseklerimizi birbirine dayayalım karnımızın altına yerleştirelim.
Vücudumuzu öne doğru eğelim, alnımızı yere değdirelim.
Nefesimizi tutalım.
Ayaklarımızı en geri noktaya götürelim, ayak parmaklarımızı içe kıvıralım.
(Vücudumuz ayak parmaklarımız, karnımızın altına koyduğumuz dirseklerimiz ve alnımızın üzerinde olsun.)
Alnımızı yerden kaldıralım.
(Vücudumuz dirseklerimiz ve ayak parmaklarımız üzerinde olsun.) (Hamsa Asana)
Bel, sırt ve bacak adalelerimizi kasalım
Yavaş yavaş ayaklarımızı yerden kaldıralım
Nefes tutma süremiz kadar bekleyelim... (Mayura Asana)
Ayaklarımızı yere indirelim.
Alnımızı yere indirelim.
Bitirirken
Burnumuzdan göğsümüze nefes alalım.
Nefes alırken önce bir ayağımızı, sonra diğer ayağımızı eski yerine çekelim.
Nefesimizi burnumuzdan dışa verelim.
Nefes verirken vücudumuzu yerden kaldıralım.
Vajra-Asana Simha pozisyonuna geri dönelim.
*** Çalışmayı kısa bir dinlenme süresinden sonra istediğimiz kadar tekrar edebiliriz.
