Sanskrit dilinde " Paschima " geri anlamına gelmektedir, burada kalça eklemini nitelemek için kullanılır ve kalça eklemi üzerinde durmak olarak nitelendirilebilir. " Urdhva " yukarı anlamını taşır, " Mukha " yüz demektir. Çalışmamızı " yüzün yukarıya kaldırılarak kalça eklemi üzerinde durmak " olarak adlandırabiliriz..
Çalışmamızı Padangustha-Asana Ubhaya pozisyonunu ayak parmaklarımızdan tutarak gerçekleştirdikten ve bu çalışmada ustalaştıktan sonra uygulayabiliriz. Pozisyonu oluşturmak için ayak tabanlarından tutularak, ya da eller ayakların bilek arkalarında birleştirilerek bacaklar tamamen vücuda çekilmeli ve baş dizlere bastırılmalıdır. Oldukça uğraşı gerektirecek bir uygulamadır. Özellikle bel omurlarının ve kalça ekleminin tamamen açılmış olması gerekir, bunun yanında gelişmiş bir denge duygusuna ihtiyaç duyulur. Çalışma sırasında karnın aç olması, karın içi organlarının tamamen yukarıya çekilmesi uygulamayı oldukça kolaylaştıracaktır.
Bu çalışmanın yapılmasından önce yukarıda söylediğimiz gibi Padangustha - Asana Ubhaya çalışmasının yanında oturarak uygulanan çalışmalardan Janu Sirsha - Asana ve Paschimotta - Asana çalışmalarının başarı ile yapılmış olması gerekir.
Duruş şeklinin sindirim sistemi üzerine etkili olduğu, sindirim fonksiyonunu ve iştahı artırdığı tespit edilebilir. Ayrıca karaciğer, böbrekler, kadınlarda yumurtalıklar ve rahim üzerine uyarıcı etkileri vardır.
Vücudun bu şekilde gerildiği diğer çalışmalarda olduğu gibi bu uygulamada kan basıncı üzerinde etkili olacağından kalp ve tansiyon hastaları ile hamilelerin ve kadınların ay hali dönemlerinde uygulanmaması gerekir.
Hazırlık
Burun kanallarımızın açık ve eşit kullanılır olduğundan emin olalım.
Danda-Asana pozisyonunda mat üzerine oturalım.
Omurgamızı ve başımızı dik hale getirelim, çalışma sonlanıncaya kadar bu dikliğimizi muhafaza edelim.
Çalışma
Burnumuzdan göğsümüze alabildiğimiz kadar nefes alalım.
Nefes alırken ayaklarımızı kendimize çekelim. Ayak bileklerimizi ya da ayak tabanlarımızı tutalım.
Nefesimizi burnumuzdan yavaş yavaş dışa verelim.
Nefes verirken bacaklarımızı gerelim ve son noktaya kadar yukarıya kaldıralım.
Nefesimizi tutalım.
Karın adalelerimizi kasalım.
Diyaframı yavaş ve kontrollü şekilde yukarıya kaldıralım.
Başımızı bacaklarımıza değdirmeye çalışalım.
Nefes tutma süremiz kadar bekleyelim... (Urdhva Paschimota Asana)
Diyaframı yavaş ve kontrollü olarak serbest bırakalım.
Ellerimizin baskısını azaltalım.
Bacaklarımızı aşağıya indirelim.
Bitirirken
Burnumuzdan göğsümüze nefes alalım.
Nefes alırken bacaklarımızı bırakalım ve yere indirelim.
Nefesimizi burnumuzdan dışa verelim.
Nefes verirken vücudumuzu gevşetelim.
*** Çalışmayı sabah ve akşam olmak üzere günde iki defa tekrar edebiliriz.
