Akra Asana
AKRA-ASANA
( Akrasana )
Çalışmamızın başlangıç pozisyonu Danda-Asana olarak kabul edilir.
Özellikle diz ve kalça eklemleri ile omurganın çalıştırılması için uygulanmaktadır. Oturuşta omurganın dik olması, çalışma sonuna kadar dikliğini koruması ve dizin göğse bastırılması sırasında nefesin tamamen dışa verilmiş, bastırmanın son nokta olarak adlandırılan şekilde gerçekleştirilmiş olası gerekir.
Tam anlamı ile pozisyon gerçekleştirildiğinde prostat bezinden, bağırsaklara, idrar kesesinden akciğerlere kadar tüm organları etkileyecek bir iç basıncın oluşmasını sağlayacaktır. Durma süresi, nefes tutularak uzatıldığında kan akımının basıncınızda değiştiği fark edilir. Bir sefer daha vurgulamak gerekirse çalışma sırasında kan akımının değişmesi nedeniyle uygulama sırasında nefesin tamamen dışa verilmiş ve tutulmuş olmasına dikkat etmek gerekmektedir.
Çalışma üç aşamanın arkası arkasına uygulanması ile gerçekleştirilir. İlk aşamada bir bacak dizden kırılarak vücuda yapışacak kadar çekilir. İkinci aşamada aynı pozisyon diğer bacak ile uygulanır. Bu iki uygulama da defalarca tekrar edilerek, vücudu zorlamadan tamamen başarıya ulaştıktan sonra çalışma her iki bacağın vücuda çekilmesi ile devam ettirilmelidir.
Çalışmalarda bacaklar kollarla sarılarak gögüse bastırılabilir.
Hazırlık
Danda-asana pozisyonunda yere oturalım
Omurgamızın ve başımızın dik olmasına dikkat edelim. Çalışma sonlanıncaya kadar dikliğimizi muhafaza edelim.
Çalışma
Burnumuzdan göğsümüze yavaş ve derin bir nefes alalım.
Nefesimizi alırken bir bacağımızı dizden kırarak kendimize çekelim, kaba etimize en yakın noktaya ayağımızın tabanını yerleştirelim.
Nefesimizi dışa verirken ellerimizle dizlerimizin altından, ayak bileği ile diz arasından, kaval kemiğinden tutalım.
Nefesimizin tamamen dışa verildiğinden emin olalım.
Nefesimizi tutalım.
Dizimizi kendimize doğru en son noktaya kadar bastıralım.
Omurgamızın ve başımızın dikliğini koruyalım.
Nefes tutma süremiz kadar bekleyelim... ( Akra-asana )
Ellerimizin baskısını kaldıralım.
Burnumuzdan göğsümüze nefes alalım.
Nefes alırken ayağımızı eski yerine uzatalım.
*** Çalışmayı diğer ayakla tekrar edelim.
*** Her iki ayakla tek tek başarıya ulaştığımızda, çalışmayı iki ayakla birden tekrar edelim.
