Bala Asana
BALA-ASANA
( Balasana )
Bala " çocuk, bebek " anlamına gelmektedir, duruşumuza da " bebek duruşu " adı verilebilir. Pozisyon gerçekleştiğinde, duruş şekli bir bebeğin ana rahmindeki halini hatırlatır.
Çalışma tüm eklemler ve omurga üzerinde kısa sürede etkisini gösterir, bunların açılmasını ve sağlıklı bir yapıya kavuşmasını sağlar. Özellikle sırt, kalça, uyluk, dizler, ayak bilekleri, bel, sırt ve boyun omurları bundan etkilenir. Aynı zamanda spinal sinir ve kan akımının üzerinde de etkilidir. İç organlar üzerine masaj etkisi yapar. Düzenli çalışmalarla tüm karın içi organlarının yanında özellikle safra kesesi, idrar torbası ve karaciğeri etkileyerek bu organların çalışma düzenlerini normal seviyeye getirir, rahatsızlıklarını ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Baş ağrılarının hafiflemesine, migren ağrılarının daha kolay geçmesine ve migren ataklarının aralarının açılmasına neden olur. Stres ve ruhsal gerginlikleri azaltır.
Bala-Asana pozisyonu oluşturulduğunda kaba etler ayaklar üzerinde olmalı, yukarı kalkmamalı, alın yere değmelidir. İlk zamanlar bunda zorlanılıyorsa alının altına uygun yükseklikte bir yastık konulabilir.
Pozisyon tam olarak gerçekleştirildiğinde eller serbest olarak vücudun gerisine, ayakların yanına uzatılmalıdır, ayak topukları da tutulabilir.
Ayak bileklerinde sorun olanlar tarafından çok dikkatli olarak uygulanmalıdır. Diz yaralanmaları, dizlerde oluşmuş kıkırdak ve bağ dokusundaki yırtılmalar, gebelik durumları ve yüksek tansiyonu olanlar tarafından hatta kulak ve göz iltihabının olduğu durumlarda kesinlikle uygulanmamalıdır.
Hazırlık
Burun kanallarımızın açık ve eşit kullanılıyor olduğundan emin olalım.
Vajra-asana pozisyonunda mat üzerine oturalım.
Omurgamızı ve başımızı dik hale getirelim.
Burnumuzdan göğsümüze nefes alalım.
Nefes alırken ellerimizi Namaskar Mudra pozisyonuna getirelim.
Çalışma
Nefesimizi burnumuzdan yavaş ve kontrollü olarak dışa verelim.
Nefes verirken ellerimizi dirseklerimiz dik olarak öne uzatalım.
Vücudumuzu kalça eklemlerinden öne eğelim.
Ellerimizi dizlerimiz hizasında, en ileri noktada yere koyalım.
Nefesimizi tutalım.
Dirseklerimizi yere indirelim.
Alnımızı iki elimiz arasında yere indirelim.
Ellerimizi serbest olarak geriye uzatalım, ayaklarımızın yanına yerleştirelim.
Omurgamızı mümkün olguğu kadar dik tutmaya çalışalım.
Nefes tutma süremiz kadar bekleyelim… (Bala Asana)
Burnumuzdan göğsümüze nefes alalım.
Nefes alırken karın ve bel kaslarımız yardımı ile vücudumuzu yerden kaldıralım.
( İlk zamanlar vücudu yerden kaldırma işleminde ellerimizden yardım alabiliriz. )
Vajra-Asana pozisyonuna geri dönelim.
*** Çalışmamızı istediğimiz kadar tekrar edelim.