Çalışmamızın adının Sanskritçe anlamına baktığımızda " Dhanu " yay anlamına geldiğini, " Uttihita " nın uzatmak, germek anlamını taşıdığını görürüz dolayısı ile de duruş şeklimize " vücudumuzun yay şekline getirilerek gerilmesi " anlamını verebiliriz.
Çalışmamız vücudumuzun arka kısmında bulunan kas sistemlerini, kalça eklemlerini ve boyun omurlarını çalıştırmak için uygulanabilecek bir duruş şeklidir, çalışma sırasında özellikle bel bölgemize kramp girmemesine ve adale kasılması olmamasına dikkat etmemiz gerekir.
Hazırlık
Burun kanallarımızın açık ve eşit kullanılıyor olduğundan emin olalım.
Vajra-asana pozisyonunda mat üzerine oturalım.
Burnumuzdan göğsümüze alabildiğimiz kadar nefes alalım
Nefesimizi burnumuzdan yavaş yavaş dışa verelim.
Nefes verirken vücudumuzu ön tarafa doğru eğelim.
Ellerimizi en uzak noktaya uzatalım.
Burnumuzdan göğsümüze nefes alalım.
Nefes alırken vücudumuzu dizlerimiz ve dirseklerimiz üzerine kaldıralım.
Çalışma
Nefesimizi burnumuzdan yavaş ve kontrollü olarak dışa verelim.
Nefes verirken Sol kolumuzu yerden kaldıralım, elimizi vücudumuzun gerisine götürelim.
Sağ bacağımızı yerden kaldıralım, dizimizi bükerek ayağımızı vücudumuza yaklaştıralım.
Sol el ile Sağ ayak bileğini tutalım.
Nefesimizi tutalım.
Başımızı kaldırarak ileriye bakalım.
Vücudumuzu geriye doğru gerelim.
Nefes tutma süremiz kadar bekleyelim... (Dhanu-Asana Uttihita)
Başımızı düzeltip yere bakalım.
Bitirirken
Burnumuzdan göğsümüze nefes alalım
Nefes alırken ayağımızı bırakalım ve dizimizi yere indirelim.
Nefesimizi burnumuzdan dışa verelim.
Nefes verirken Sol elimizi indirelim, avuç içini Sağ dirseğimizin yanına koyalım.
Sağ dirseğimizin olduğu noktaya Sağ avuç içini koyalım.
Vücudumuzu ayaklarımızın üzerine indirelim.
Burnumuzdan göğsümüze nefes alalım.
Nefes alırken vücudumuzu dik hale getirelim ve Vajra-Asana pozisyonuna dönelim.
*** Çalışmayı diğer ayak ve diğer kolla tekrar edelim. Tekrar sayısını istediğimiz kadar artırabiliriz.
