Gomukha Asana
GOMUKHA-ASANA
( Gomukhasana )
Çalışmamızın adının Sanskritçe anlamına baktığımızda " go " inek, " mukha " yüz ya da yukarı anlamına geldiğini görürüz ve çalışmamıza " inek yüzü pozisyonu " diyebiliriz.
Pozisyonumuzu gerçekleştirmek için özellikle kollarımızın geriye doğru bükülebilmesinde esneklik kazanmış olması gerekmektedir. Oturuş pozisyonu tamamen kendisine hastır. Bu şekilde oturuş ile hareketi gerçekleştirmek Tam Gomukha-Asana adını alır, oturuşta Vajra-Asana pozisyonu seçilerek de çalışma yapılabilir.
Oturuşumuzda ayak sırtlarının mümkün olduğu kadar yere temas etmesine, diz eklemlerimizin üst üste olmasına gayret edilmelidir.
Gomukha - Asana oturuşunda kalça eklemleri, dizler ve ayak bilekleri pozisyondan etkilenmektedir, ellerin duruş şeklinde ise omuz eklemleri, dirsekler ve boyun adalelerinin etkilendiği fark edilir. Bu eklemlerin açılması ve özelliklede ciddi boyun ağrılarının giderilmesi için çalışmadan istifade edilebilir.
Hazırlık
Burun kanallarımızın açık ve eşit oranda kullanılıyor olduğundan emin olalım.
Döşeme üzerine Danda-Asana pozisyonunda ayaklarımız birleşik ileriye uzatarak oturalım.
Burnumuzdan göğsümüze düzenli nefesler alalım.
Sağ ayağımızı alalım, Sol bacağımızın üzerinden geçirerek dizden kıvırıp Sol tarafımızda yere koyalım.
Sol bacağımızı dizden kıvırarak sağ tarafımızda yere koyalım.
(Ayak sırtlarımızın yer ile temas etmesine, diz eklemlerinin üst üste gelmesine dikkat edelim.)
Çalışma
Sağ kolumuzu başımızın yanına kaldıralım, dirsekten kırıp elimizi sırtımıza indirelim.
Sol kolumuzu kıvırıp elimizi bel hizasına koyalım.
Sol elimizi sırtımızda mümkün olduğu kadar yükseltelim.
Nefesimizi burnumuzdan dışa verelim.
Nefesimizi tutalım.
Sağ elimizle Sol elimizi tutalım.
Nefes tutma süremiz kadar bekleyelim... (Gomukha Asana)
Burnumuzdan göğsümüze yavaş yavaş nefes alalım.
Nefes alırken ellerimizi çözelim, oturuşumuzu bozalım.
*** Ellerimizin ve bacaklarımızın pozisyonunu değiştirelim çalışmayı tekrar edelim.
*** Pozisyonu oluştururken ellerimizi birbiri ile kenetlerken zorluk çekiyorsak, bunu elimize alacağımız bir kemer veya kumaş parçasının iki ucundan tutarak omuzlarımızı ve dirseklerimizi esnetmeye çalışarak aşabiliriz.