Çalışmamızın adına baktığımızda " Janu " diz, " Hasta " el anlamına geldiğini görmekteyiz. Janu Hasta - Asana adını birlikte değerlendirdiğimizde " ellerin dizlerde tutularak oturulması " olarak anlamlandırabiliriz.
Çalışmamız özellikle bel ve sonrada sırt omurlarının arkaya doğru gerilmesi için uygulanır. Bu yanlış duruş ve oturuş pozisyonlarının omurgada ve omurgayı çevreleyen kas sisteminin rahatsızlıklarını gidermede yardımcı olarak kullanılabilir. Bu pozisyondaki germe bel ve sırt omurlarının çevresinde bulunan adalelerinde rahatlamasını ve çalışmasını sağlar. Pozisyon Vajra-Asana ve Vajra-Asana Simha oturuş pozisyonlarında gerçekleştirilebilir.
Pozisyon gerçekleştiğinde bel omurları mümkün olduğu kadar öne çekilir, kalça eklemleri dışa itilir. Kürek kemikleri birbirine yaklaştırılır, göğüs kemikleri ileriye uzatılır ve baş en geri noktaya bastırılır, bu arada kolların dik olmasına dikkat etmek gerekir.
Çalışmanın birinci pozisyonunda eller dizler üzerine konulmalıdır, bu vücudun bilinçli olarak daha fazla gerilmesin sağlar. İkinci pozisyonda ise avuç içleri dizlerin önüne yerleştirilir, bu şekilde vücuda hâkim olabilmek ve duruş şeklini istenildiği gibi gerçekleştirebilmek daha zordur. Tam bir konsantrasyon ve vücut hakimiyeti gerektirir.
Hazırlık
Burun kanallarının açık ve eşit kullanılıyor olduğuna emin olalım.
Vajra-Asana ya da Vajra-Asana Simha pozisyonunda oturalım.
Omurgamızı ve başımızı dik hale getirelim.
Ellerimizi kasıklarımıza yakın bir noktaya koyalım.
Burnumuzdan göğsümüze alabildiğimiz kadar nefes alalım.
Çalışma
Nefesimizi burnumuzdan yavaş ve kontrollü olarak dışa verelim.
Ellerimizi bacaklarımızın üzerinden kaydırıp dizlerimizin üzerine getirelim.
Nefes tutalım.
Kalçamızı arkaya çıkarıp belimizi içe doğru çekelim.
Omuzlarımızı arkaya bastırarak kürek kemiklerimizi birbirine yaklaştıralım.
Göğsümüzü ileriye çıkaralım.
Başımızı en geri noktaya bastıralım.
Nefes tutma süremiz kadar bekleyelim... (Janu Hasta Asana)
Burnumuzdan göğsümüze nefes alalım.
Nefes alırken vücudumuzu gevşetelim ve dik hale getirelim.
*** Çalışmamızı ardı ardına istediğimiz kadar tekrar edebiliriz.
