Çalışmamızın adının anlamına baktığımızda, Sanskrit dilinde " Pada " ayak, " Padangustha " ayak başparmağı anlamına gelmektedir. " Ubhaya " ise ikisini birden anlamını taşır. Buna göre çalışmanın adını değerlendirdiğimizde, çalışmamıza " ayak parmaklarının ikisini birden tutarak durmak " diyebiliriz.
Nava - Asana çalışmasını biraz daha detaylandırdığımız zaman Padangustha-Asana Ubhaya olarak adlandırılan çalışma ortaya çıkmaktadır. Dengenin daha mükemmel olması, vücudun daha fazla gerilmesi, iç organların daha fazla sıkıştırılması ve göğüs boşluğuna çıkartılması, Kalça eklemlerinin ve karın kaslarının daha fazla gerilmesi ile ortaya çıkan bu duruş şekli muhakkak nefesin dışa verilerek tutulması sırasında gerçekleştirilmelidir.
Nabhi-Asana çalışması yapıldıktan sonra Nava-Asana çalışmasına geçilmesi, sonrada Padangustha-Asana hazırlık çalışması, sonrada Ubhaya çalışmasının uygulanması önerilir. Böylece vücut kolaydan zora doğru bir adım daha atmış olacaktır.
Çalışma özellikle karaciğeri ve böbrek fonksiyonlarını uyarmakta, sindirimi artırmaktadır. Menopoz döneminin kolay atlatılmasında, baş ağrılarında ve uykusuzluk da rahatlatıcı etkiler ortaya koymaktadır, ayrıca osteoporozda bu uygulamadan sağatımsal yönde istifade edilebilir.
Nava - Asana çalışmasında olduğu gibi kan basıncı üzerinde etkili olacağından kalp ve tansiyon hastaları ile hamilelerin ve kadınların ay hali dönemlerinde uygulanmaması gerekir.
Hazırlık
Burun kanallarımızın açık ve eşit kullanılır olduğundan emin olalım.
Danda-asana pozisyonunda mat üzerine oturalım.
Omurgamızı ve başımızı dik hale getirelim.
İlk önce hazırlık çalışmasını uygulayalım, daha sonra asıl çalışmamıza geçelim.
Çalışma (Hazırlık)
Burnumuzdan göğsümüze alabildiğimiz kadar nefes alalım.
Nefesimizi burnumuzdan yavaş yavaş dışa verelim.
Nefes verirken ellerimizle dizlerin altından tutarak dizlerimizi kıralım düzenli nefesler alarak bekleyelim…
*** Birkaç defa çalışmayı buraya kadar tekrar edelim
Çalışma
Burnumuzdan göğsümüze derin bir nefes alalım.
Nefesimizi burnumuzdan yavaş yavaş dışa verelim.
Dizlerimizi kendimize çekerek ayak başparmaklarımızı sıkıca tutalım.
Dizlerimizi dik hale getirerek ayaklarımızı yukarıya uzatalım.
Nefesimizi tutalım.
Karın adalelerimizi kasalım.
Diyaframı yavaş ve kontrollü olarak yukarıya çekelim.
Ağırlığımızı kaba etlerimize verelim.
Nefes tutma süremiz kadar bekleyelim... (Ubhaya Padangustha Asana)
Diyaframı yavaş yavaş serbest bırakalım.
Dizlerimizi kırarak ayaklarımızı kendimize doğru çekelim.
Ayak parmaklarımızı bırakalım.
Burnumuzdan göğsümüze nefes alalım.
Nefes alırken bacaklarımızı yere indirelim.
Nefesimizi burnumuzdan dışa verelim.
Vücudumuzu gevşetelim.
*** Hazırlık çalışmasını istediğimiz kadar tekrar edebilsek de asıl çalışmayı sabah ve akşam olmak üzere günde iki defadan fazla tekrar etmeyelim.
