Çalışma Padma-asana yada Siddha - asana pozisyonunda oturularak vücudun tamamen öne eğilmesi ile gerçekleştirilir. Çalışma Saharanagat Asana olarakta adlandırılmaktadır. Çalışmanın isim anlamı da “ “ İleriye bükülerek kilitlenme ” olarak değerlendirilebilir.
Pozisyon gerçekleştirilirken öne eğilme işleminin önce kalça eklemlerinden olması, daha sonra buna sırt ve bel omurlarının eşlik etmesi istenilir. Çalışma yapılırken özellikle akciğerlerde hiç hava kalmamasına dikkat edilmelidir. Bu, hem iç organların daha rahat hareketini sağlayacak hem de pozisyonun daha kolay gerçekleştirilmesine neden olacaktır.
Bu duruş şekli bel ve sırt omurları ile bunları çevreleyen adale sistemini etkileyeceği gibi, iç organların tümünün sıkışmasına da neden olacaktır. Bu sıkışma pozisyon bozulduğunda tüm iç organlarda ve karın boşluğunda büyük bir rahatlama olarak his edilir.
Çalışma sırasında nefes dışa verildiğinde diyafram yukarıya doğru çekildiği takdirde elde edilen fayda çok daha fazla olur. Ama bu, pozisyonun öğrenilmesinden, sorunsuz uygulanıyor olmasından sonra denenmelidir ve vücut asla zorlanmamalıdır.
Hazırlık
Burun kanallarının açık ve eşit kullanılıyor olduğundan emin olalım.
Padma-Asana ya da Siddha - Asana pozisyonundan birisi ile mat üzerine oturalım.
Vücudumuzu ve başımızı dik hale getirelim.
Ellerimizi dizlerimizin üzerine koyalım.
Burnumuzdan göğsümüze düzenli nefesler alalım.
Dikkatimizi yapacağımız çalışmada toplayalım.
Çalışma
Burnumuzdan göğsümüze yavaş ve derin bir nefes alalım.
Nefes alırken ellerimizi göğsümüzün önüne getirelim, Namaskar Mudra yapalım.
Nefesimizi yavaş yavaş burnumuzdan dışa verelim.
Dikkatimizi ellerimizde toplayalım.
Nefes verirken ellerimizi başımızın üzerine kaldıralım.
(Kollarımızın kulaklarımız hizasında, dirseklerimizin dik olmasına dikkat edelim.)
Ellerimizi Anjali Mudra yapalım. (Baş parmaklarımızı birbiri üzerinden geçirerek kilitleyelim.)
Nefesimizi tutalım.
Vücudumuzu yavaş ve kontrollü olarak öne eğelim.
(Eğilmeyi önce kalça eklemlerinden sonra bel omurlarından daha sonrada sırt omurlarından uygulayalım.)
Nefes tutma süremiz kadar bekleyelim... (Sharanagat Mudra)
Vücudumuzu dik hale getirelim.
Burnumuzdan göğsümüze nefes alalım.
Nefes alırken ellerimizi göğsümüzün önüne getirelim.
Anjali Mudra’ yı çözelim, Namaskar Mudra yapalım.
Nefesimizi burnumuzdan dışa verelim.
Nefes verirken ellerimizi dizlerimizin üzerine indirelim.
*** Çalışmayı vücudumuzu aşırı zorlamadan, olabildiği kadarla yetinerek istediğimiz kadar tekrar edebiliriz.
