Ustra Asana
USTRA-ASANA
( Ustrasana )
" Ustra " nın Sanskritçe' de deve anlamına geldiğini gördükten sonra çalışmamıza " Deve duruşu " diyebiliriz.
Bu çalışma ile bel omurlarının arkaya doğru esnetilmesi gerçekleştirilir. Fiziksel olarak kambur duruşun nedeni olan sırt ve bel omurlarının çalıştırılması ve deformasyonların ortadan kaldırılması amacıyla da kullanılabilir. Solunum sisteminin uyarılmasında, sırt ağrılarının geçirilmesinde, ay hali düzensizliklerinde ve ağrılarında, bunların giderilmesi için yardımcıdır. Ayrıca anksiyete (her şeyden kaygı duymak) ve yorgunluk durumlarında vücudu rahatlatıcı etkisi vardır.
Migren hastalarında, aşırı tansiyon yüksekliklerinde ve düşüklüklerinde uygulanmamalıdır.
Çalışma dikkatli ve yavaş yapılmalıdır, karın adalelerinin aşırı gerilmemesine, bel adalelerinin sıkışmamasına dikkat etmek gerekir. İlk denemelerde duruş şekli tamamen gerçekleşmeyebilir ama zamanla neticeye ulaşılacaktır.
Çalışma aynı zamanda karın bölgesinde bulunan enerjinin (Apana Vaayu) ortaya çıkarılmasında ve göğüs bölgesine yayılmasında da yardımcıdır, bunun için çalışma yapılırken dikkatin göğüs bölgesinde toplanması gerekir.
Hazırlık
Vajra-asana pozisyonunda oturalım.
Burnumuzdan göğsümüze alabildiğimiz kadar nefes alalım.
Nefes alırken vücudumuzu dizlerimizin üzerinde doğrultalım.
Çalışma
Nefesimizi burnumuzdan yavaş ve kontrollü olarak dışa verelim.
Nefes verirken vücudumuzu mümkün olduğu kadar belden arkaya doğru eğelim.
Ellerimizi vücudumuzun gerisine uzatalım.
Ayak topuklarımızı tutalım.
Başımızı en geri noktaya bastıralım.
Nefesimizi tutalım.
Nefes tutma süremiz kadar bekleyelim... (Ustra Asana)
Burnumuzdan göğsümüze nefes alalım.
Nefes alırken vücudumuzu dik hale getirelim.
Nefes vererek Vajra-asana pozisyonuna dönelim.
*** Çalışmamızı istediğimiz kadar, vücudumuzu aşırı zorlamamak şartıyla tekrar edebiliriz.