Vira Asana Suptha
VİRA - ASANA SUPTHA
( Virasana Suptha )
Çalışmamız Vira-Asana ( kahramanın duruş pozisyonu ) ya da Vajra-Asana ( yıldırım pozisyonu ) başlangıç olarak alınarak uygulanabilir.
Vira- Asana pozisyonu başlangıç olarak kabul edilerek yapıldığında Vira-Asana Suptha, Vajra-Asana pozisyonu başlangıç olarak kabul edilip uygulandığında Vajra-Asana Suptha adı ile anılır. Çalışmanın adında yer alan Suptha, bu duruşun bir başka pozisyondan daha kolay olduğunu vurgulamaktadır. Bu çalışmalardan sonra uygulanacak olan çalışmalar ise Ardha Vira – Asana, Saharanagat Mudra ya da Kona Asana Baddha olarak düşünülebilir.
Vira ya da Vajra - Asana Suptha çalışmalarında vücudun öne eğilmesi ve kaldırılması sırasında karın kaslarının kuvvetlenmesi yanında bel ve sırt kaslarının kuvvetlenmesi de hedef alınmaktadır. Çalışmada nefes düzenine dikkat etmek gerekir.
Oturuş şekli gerçekleştirildikten sonra kollar kulak hizasına gelinceye kadar eller baş üzerine kaldırılmalı, dirseklerin dik olmasına dikkat edilmeli, öne eğiliş kalça ekleminden gerçekleştirilmeli ve vücut bir blok halinde yere indirilmelidir. Çalışmaya vücudun alıştırılması için ilk çalışmalarda ellerin atına bir yükselti konularak uygulama yapılabilir. Bu yükselti zamanla azaltılarak vücudun tamamen öne eğilmesi ve sırtın dik olması gerçekleştirilir.
Hazırlık
Burun kanallarımızın açık ve eşit kullanılıyor olduğundan emin olalım.
Vira - Asana ya da Vajra - Asana pozisyonunda mat üzerine oturalım.
Omurgamızın dik olmasına dikkat edelim.
Burnumuzdan göğsümüze derin bir nefes alalım.
Nefes alırken ellerimizi Namaskar Mudra yapalım, göğsümüzün önüne getirelim.
Çalışma
Nefesimizi burnumuzdan yavaş yavaş dışa verelim.
Nefesimizi verirken ellerimizi başımızın iki yanına kaldıralım.
(Dirseklerimizin dik olmasına dikkat edelim. Vücudumuzun yukarıya doğru gerildiğini his edelim.)
Nefesimizi tutalım.
Vücudumuzu kalça eklemlerinden ön tarafa doğru eğelim.
(Ellerimizi en uzak noktaya götürmeye, başımızı kollarımızın arasında tutmaya, alnımızı yere değdirmeye ve kaba etlerimizin yerden kalkmamasına gayret edelim.)
Nefes tutma süremiz kadar bekleyelim... (Vira Asana Suptha)
Burnumuzdan göğsümüze yavaş ve derin nefes alalım.
Nefes alırken vücudumuzu dik hale getirelim.
Ellerimizi göğsümüzün önüne indirelim Namaskar Mudra yapalım.
Nefesimizi burnumuzdan dışa verelim.
Nefes verirken ellerimizi yanlarımıza indirelim.
*** Çalışmamızı istediğimiz kadar tekrar edebiliriz.