Bandha Asana Sethu
BANDHA - ASANA SETHU
( Sethu Bandhasana )
Sethu ( Setu ) " köprü " anlamına gelmektedir, Bandha-Asana ile birleştirerek yorumladığımızda çalışmamızın adını " Vücudun köprü meydana getirerek kilitlenmesi " şeklinde anlamlandırabiliriz.
Matsya-Asana çalışmasının bir devamı olarak da değerlendirebileceğimiz bu uygulamayı onun biraz daha zorlaştırılmış şekli olarak tarif edebiliriz, bunun içinde ilk önce Matsya-Asana çalışmasını çok iyi şekilde yaparak boyun adalelerimizin kuvvetlenmiş olması, bel omurlarımızın ve bel kaslarının işlevsellik kazanmış olması gerekmektedir.
Çalışma vücudun tamamen kasılması esasına dayanır. Bu nedenle de en büyük sorun vücuda kramp girmesine meydan vermemektir. Eğer bu sorunla karşılaşılırsa panik yapmak yerine yavaşça çalışmaya son verilmeli, Shava Asana pozisyonunda dinlenilmeli ve kramp girmiş olan adaleler ovulmalıdır.
Çalışma uygulandığında bel ve sırt ağrılarında belirgin bir azalma görülür. Kişinin dayanma azmini artırır, böbrek, karın içi organları ve cinsel işlev üzerine de etki etmektedir.
Hazırlık
Matsya-asana pozisyonunu meydana getirelim.
Çalışma
Tüm nefesimizi burnumuzdan dışa verelim.
Nefesimizi tutalım.
Dirseklerimiz yardımıyla vücudumuzu yerden kaldırarak başımızın tepe noktasını yere indirdiğimizde tüm vücudumuzu gererek kalça eklemlerimizi yerden kaldıralım, ayak topuklarımız ve başımızın tepe noktası üzerinde duralım.
Ellerimizi göğsümüzün önünde Namaskar Mudra yapalım.
Nefes tutma süremiz kadar bekleyelim… (Bandha Asana Setu)
Dirseklerimizi yere indirelim
Bitirirken
Burnumuzdan göğsümüze bir nefes alalım.
Kollarımızı yanlarımıza indirelim.
Nefes alırken vücudumuzu dirsekler yardımıyla yerden kaldıralım.
Başımızı yerden kaldıralım.
Nefesimizi burnumuzdan dışa verelim.
Nefes verirken vücudumuzu yere indirelim ve tamamen gevşetelim.
*** Çalışmamızı sabah ve akşam birer kereden fazla tekrar etmeyelim.