Kona Asana Upavistha Urdhva Mukha
KONA-ASANA UPAVİSTHA URDHVA MUKHA
( Konasana Upavistha Urdhva Mukha )
Çalışmamızın kelime anlamına baktığımızda Sanskrit dilinde "Kona" zirve, en uzak nokta, "Upavistha" oturmak "Urdhva" yukarıya doğru ve "Mukha" yüz, anlamlarına geldiğini görürüz buna göre pozisyonumuzun adını anlamlandırabiliriz.
Duruş şeklimiz sırt üstü yatarak ayakların elle tutulması ve bacakların en büyük açıyı meydana getirecek şekilde yanlara açılması ile oluşturulur. Bu pozisyon temin edildikten sonra baş ve sırt yerden kaldırılarak mümkün olduğu kadar vücut bel omurları ve kalça eklemleri üzerinde tutulmaya çalışılır. Bacakların ve kolların dik olmasına dikkat edilmelidir.
Hazırlık
Burun kanallarımızın açık ve eşit kullanılır olduğundan emin olalım.
Döşemeye yaydığımız mat üzerine sırtüstü uzanalım.
Çalışma
Burnumuzdan göğsümüze derin bir nefes alalım.
Nefes alırken her iki ayağımızı birden kasığımıza kadar çekelim.
Ellerimizle ayaklarımızın başparmaklarından tutalım.
Nefesimizi burnumuzdan yavaş yavaş dışa verelim.
Bacaklarımızı yere dik hale getirelim.
Nefesimizi tutalım.
Bacaklarımızı en büyük açı ile birbirinden yanlara doğru açalım.
( Dizlerimizin ve kollarımızın dik ve gergin olmasına dikkat edelim.)
Karın kaslarını kasalım.
Başımızı ve sırtımızı yerden kaldıralım.
Nefes tutma süremiz kadar bekleyelim...
Başımızı ve sırtımızı yere indirelim.
Karın kaslarımızı gevşetelim.
Bitirirken
Burnumuzdan göğsümüze nefes alalım.
Nefes alırken bacaklarımızı yere dik hale getirerek birleştirelim.
Ayak parmaklarımızı bırakalım.
Nefesimizi burnumuzdan dışa verelim.
Nefes verirken ayaklarımızı yavaşça yere indirelim.
*** Çalışmamızı kalça eklemlerini aşırı zorlamamak şartıyla istediğimiz kadar tekrar edebiliriz.