Ardha Setu Chakra Asana
ARDHA SETU CHAKRA-ASANA
( Arda Setu Chakrasana )
Çalışmamızın ismine baktığımızda Ardha , yarım Setu ya da Sethu , köprü Chakra, dönmek, çark, tekerlek anlamına geldiğini görürüz. Bunları değerlendirerek çalışmamızın ismini " Yarım köprü şeklinde vücudun döndürülmesi " olarak anlamlandırabiliriz.
Ardha Setu Chakra-Asana çalışmasında vücut, yukarıya kalkmış olan ayak ile aynı çizgi üzerinde olmalı ve döşeme ile belli bir açı meydana getirmelidir. Her iki dizin aynı seviyede olması önemlidir. İkinci önemli bir husus da vücudun omuz eklemleri üzerinde yükseltilmeye çalışılması ve mümkün olduğu kadar sırtın döşeme üzerinden kaldırılmasıdır. Bu duruş şekli boyun omurlarının da düz durmasına neden olacaktır. Boyun omurlarındaki bu düzlük vücut içinde yükselen enerjinin ve kanın başa ulaşmasını ve orada etki yaratmasını, beynin daha çok beslenmesini sağlayacaktır.
Çalışmanın kalp ve tansiyon hastaları tarafından uygulanması önerilmez.
Pozisyonumuz kan akımı üzerine etki ederek vücudun alt kısımlarında toplanmış olan kanın kalbe geri dönüşünü hızlandırır bu nedenle pozisyon oluşturulduğunda nefesin tutulma süresi kadar durulması ve bu sürenin artırılması gerekir.
Kollar başın altında kenetlenebileceği gibi başın iki tarafından ileriye uzatılabilir, ya da avuç içleri yerle temas edecek şekilde vücudun iki tarafına açılabilir. Başın altında kenetlendiği takdirde boyun omurları ve başa giden damarlar sıkışacağından vücudun alt kısmından geriye dönen kanın basıncından beyin korunmuş olur.
Hazırlık
Burun kanallarımızın açık ve eşit oranda kullanılıyor olduğundan emin olalım.
Döşemeye yayacağımız mat üzerine sırt üstü uzanalım.
Ayaklarımızı kaba etlerimizin önüne koyalım.
Ellerimizi yanlarımızda tutalım, iki yana açalım, ya da başımızın altında kenetleyelim.
Çalışma
Burnumuzdan göğsümüze derin bir nefes alalım.
Nefesimizi burnumuzdan yavaş yavaş dışa verelim.
Nefesimizi verirken vücudumuzun alt kısmını yukarıya kaldıralım.
(Kalça eklemlerini en üst noktaya çıkartmaya, vücudumuzun ayak tabanlarımız ve omuz eklemlerimiz üzerinde olmasına dikkat edelim.)
Nefesimizi tutalım.
Bir ayağımızı yerden kaldıralım, dizimiz dik olarak ileriye uzatalım.
( Her iki dizimizin aynı noktada olmasına dikkat edelim.)
Nefes tutma süremiz kadar bekleyelim... (Ardha Setu Chakra Asana)
Ayağımızı eski yerine, (kaba etimizin önüne) indirelim.
Bitirirken
Burnumuzdan göğsümüze nefes alalım.
Nefes alırken vücudumuzu yere indirelim.
Nefesimizi burnumuzdan dışa verelim.
Nefes verirken ayaklarımızı ileriye uzatalım.
*** Çalışmayı diğer ayağımızla tekrar edelim.
*** Çalışmayı bitirdiğimizde mide bulantısı, baş dönmesi ya da baş ve boyun ağrısı his etmiyorsak istediğimiz kadar tekrar edebiliriz.