Çalışmanın isim anlamına baktığımızda Sanskritçe' de " Matsya " nın balık anlamına geldiğini görürüz, duruş şeklimize de " Balık duruşu " adını verebiliriz.
Vücudun alışkın olmadığı bir duruş şeklidir, bel ve sırt omurlarının ters tarafa doğru hareketi ile meydana getirilmektedir. İlk bakışta kolay gibi görünse de oldukça zordur ve bol tekrar ile deneyim gerektirir.
Çalışmalar sırasında nefes alışlarına dikkat etmek, adalelerde, boyunda ve omurgada ağrı meydana getirecek kadar vücudu zorlamamak gerekir. Çalışmaya ilk başlanıldığında pozisyon oluşturulduktan sonra nefes tutulmalıdır, ancak çalışmalar ilerledikçe yavaş ve yüzeysel nefesler alınabilir ve bu nefesler gittikçe derinleştirilir.
Çalışma tam ve düzgün olarak yapıldığında akciğerler üzerine etki eder, hatta Astım tedavisinde kullanılabilecek kadar etkilidir. İdrar yolları, rektum ve mide kaslarını uyarır, kasılma ritimlerini düzene sokar, dışkılamayı kolaylaştırır.
Bu pozisyonda sırt ve bel bölgesinde yer alan sinirler, adaleler ve omurga uyarılır, boyunda ve omurlarda meydana gelmiş olan kireçlenmelerini ve doku sıkışmalarını önler. Tüm vücut üzerinde rahatlatıcı ve tedavi edici bir etkisi vardır. Karın içi bölgesi ile beyinde kan akımının artmasını sağlayarak bu bölgelerin daha iyi beslenmesine yardımcı olur. Vücudun bu şekilde geriye doğru bükülmesi Adrenal ve Tiroit bezleri üzerine de etki eder ve bunların rahatlayarak daha düzenli çalışmalarını sağlar
İlk zamanlar sırtın yukarıya doğru kalkmasını kolaylaştırmak için altına yastık ya da destek konulabilir ama bu zamanla kaldırılmalıdır.
Hareket başarı ile yapıldıktan sonra yukarıda da söylediğimiz gibi nefes almaya başlanılabilir, öylede olsa tüm çalışma boyunca dikkat vücut üzerinde bir noktada, ( örneğin; göğüs ve akciğerler, boyun ve Tiroit bezi ) toplanmalıdır.
Çalışma ufak değişikliklerle uygulanan çeşitli versiyonlar halindedir. Bunlarda en kolaydan başlayarak zora doğru çalışmayı gerçekleştirmek ve özellikle vücuda kramp girmemesine ve boyun omurlarının zorlanmamasına dikkat etmek gerekir.
Hazırlık
Burun kanallarımızın açık ve eşit kullanılıyor olduğundan emin olalım.
Döşemeye sereceğimiz mat üzerine sırt üstü uzanalım.
Burnumuzdan göğsümüze düzenli nefesler alalım
Ellerimizi kaba etlerimizin yanına, avuç içlerimiz döşemeye bakar şekilde yerleştirelim.
Burnumuzdan göğsümüze derin bir nefes alalım.
Çalışma ( A )
Nefesimizi burnumuzdan yavaş yavaş dışa verelim.
Nefesimizi verirken ayak parmaklarımızı ön tarafa doğru itelim.
Kaba etlerimizi kasalım.
Karın kaslarımızı kasalım.
Nefesimizi tutalım.
Başımızı sırt omurlarımız yardımı ile yerden kaldıralım.
Dirseklerimizle destek olarak sırtımızı yerden kaldıralım.
Başımızın en tepe noktasını yere değdirmeye çalışalım.
(İlk zamanlar bu tam olarak gerçekleşmeyecektir, bizde mükemmele ulaşmak için çaba sarf edelim ve şimdilik olduğu kadarına razı olalım.)
Nefes tutma süremiz kadar bekleyelim…
Bitirirken
Burnumuzdan göğsümüze bir nefes alalım.
Nefes alırken vücudumuzu dirsekler yardımıyla yerden kaldıralım.
Başımızı yerden kaldıralım.
Nefesimizi burnumuzdan dışa verelim.
Nefes verirken vücudumuzu yere indirelim ve tamamen gevşetelim.
*** Boyun omurlarını ve vücudu fazla zorlamadan çalışmayı istediğimiz kadar tekrar edebiliriz.
Çalışma ( B )
Çalışma A’daki yatış pozisyonumuzu bozmayalım. (Shava Asana)
Burnumuzdan göğsümüze derin bir nefes alalım.
Nefesimizi burnumuzdan dışa verelim.
Nefes verirken ayak parmaklarımızı öne itelim.
Kaba etlerimizi kasalım.
Nefesimizi tutalım.
Başımızı ve boynumuzu sırt adalelerimiz yardımı ile yerden kaldıralım.
Bu kalkışa dirseklerimizle yardımcı olalım.
Başımızın en tepe noktasını yere indirelim.
Dirseklerimizin de yardımı ile göğsümüzü en yüksek noktaya çıkarmaya çalışalım.
Ellerimizi Namaskar Mudra yaparak göğsümüzün önüne getirelim.
Nefes tutma süremiz kadar bekleyelim...... ( Matsya-asana )
Bitirirken
Burnumuzdan göğsümüze bir nefes alalım.
Nefes alırken vücudumuzu dirsekler yardımıyla yerden kaldıralım.
Başımızı yerden kaldıralım.
Nefesimizi burnumuzdan dışa verelim.
Nefes verirken vücudumuzu yere indirelim ve tamamen gevşetelim.
*** Boyun omurlarını ve vücudu fazla zorlamadan çalışmayı istediğimiz kadar tekrar edebiliriz.
Çalışma ( C )
Shava Asana pozisyonunu bozmayalım.
Burnumuzdan göğsümüze derin bir nefes alalım.
Nefesimizi burnumuzdan yavaş yavaş dışa verelim.
Nefes verirken ayak parmaklarımızı öne itelim.
Kaba etlerimizi kasalım.
Nefesimizi tutalım.
Başımızı ve boynumuzu sırt adalelerimiz yardımı ile yerden kaldıralım.
Bu kalkışa dirseklerimizle yardımcı olalım.
Başımızın en tepe noktasını yere indirelim.
Dirseklerimizin de yardımı ile göğsümüzü en yüksek noktaya çıkarmaya çalışalım.
Ellerimizi Namaskar Mudra yaparak göğsümüzün önüne getirelim.
Bacaklarımız birbirine bitişik olarak ayaklarımızı yerden kaldıralım.
(Bacaklarımız ile döşeme arasında yaklaşık 30 ila 45 derecelik açı olmasına dikkat edelim.)
Nefes tutma süremiz kadar bekleyelim...
Önce ayaklarımızı yere indirelim.
Bitirirken
Burnumuzdan göğsümüze bir nefes alalım.
Nefes alırken vücudumuzu dirsekler yardımıyla yerden kaldıralım.
Başımızı yerden kaldıralım.
Nefesimizi burnumuzdan dışa verelim.
Nefes verirken vücudumuzu yere indirelim ve tamamen gevşetelim.
*** Boyun omurlarını ve vücudu fazla zorlamadan çalışmayı istediğimiz kadar tekrar edebiliriz.
Çalışma ( D )
Shava Asana pozisyonumuzu muhafaza edelim.
Burnumuzdan göğsümüze derin bir nefes alalım.
Nefesimizi burnumuzdan yavaş yavaş dışa verelim.
Nefes verirken ayak parmaklarımızı öne itelim.
Kaba etlerimizi kasalım.
Nefesimizi tutalım.
Başımızı ve boynumuzu sırt adalelerimiz yardımı ile yerden kaldıralım.
Bu kalkışa dirseklerimizle yardımcı olalım.
Başımızın en tepe noktasını yere indirelim.
Ellerimizi yumruk yaparak kaba etlerimizin altına dik olarak yerleştirelim.
Tüm vücudumuzu kasalım, başımızı ve ayaklarımızı yerden kaldıralım, yumruklarımız üzerinde duralım.
Nefes tutma süremiz kadar bekleyelim…
Bitirirken
Burnumuzdan göğsümüze bir nefes alalım.
Nefes alırken vücudumuzu dirsekler yardımıyla yerden kaldıralım.
