Pavana Mukta Asana
PAVANA MUKTA ASANA
( Pavana Muktasana )
Çalışmamızın Sanskrit dilindeki kelime anlamına baktığımızda " Pavana " rüzgar, esinti, hava akımı anlamına gelmektedir, " Mukta " ise serbest bırakmak demektir. İsim anlamına baktığımızda da “Rüzgârın ( içsel enerjinin ) serbest bırakılması için vücudun duruşu” diyebiliriz. Hareket tam anlamı ile oluşturulduğunda ve tam bir konsantrasyon temin edildiğinde karın bölgesinden yükselen enerjinin yukarıya doğru hareketlendiği his edilir.
Duruş şekli ilk bakıldığında gayet kolay ve rahat gibi görülebilir oysa hareketin tam anlamı ile gerçekleştirilmesi belli bir çabayı ve kalça eklemlerinin esnekliğini gerektirir.
Asıl çalışma iki ayrı şekilde uygulanır. Bunlardan bir tanesi Hatha-Yoga' nın asana çalışmaları içinde geçen uygulama şeklidir. Diğeri ise enerji çalışları arasında yer alan tam konsantrasyona dayanan ve bazı rahatsızlıkları tedavi edici özellikleri olan çalışma şeklidir. Hazımsızlık, mide ve bağırsaklarda gaz toplanması, mide asidinin artması, kolit ve sindirim sorunlarının giderilmesinde kullanılabilir. Hatha-Yoga' da uygulanan şekil tam olarak öğrenildikten sonra diğerine geçilmelidir. Böylece zihin hareketi yapabilmek için çaba sarf etmek yerine istenilen bölgedeki konsantrasyonu tam olarak gerçekleştirebilecektir.
Vücudun Pavana Mukta-Asana pozisyonunda bükülmesi onu fiziksel olarak rahatlatır. Omurganın bel ve sırt bölgesinde meydana gelmiş ve gelebilecek deformasyonları düzeltmekte yardımcı olmaktadır. Kan akımını hızlandırır, kanın kalbe dönüşünü kolaylaştırır, yorgunluğun ve bitkinliğin giderilmesi için kullanılabilecek bir duruş şeklidir. Karın kaslarını güçlendirir ve bu bölgede yağ birimini önler. Kalça ve diz eklemlerini çalıştırır.
Hatha-Yoga' ya ait uygulamalarında tüm dikkat omurga üzerinde, enerji çalışmalarında ise özelliklede Swadhistana Chakra' da toplanmalıdır.
Vücut yerden kaldırıldığında sırt omurlarının tamamı yerden kalkmış, tatlı bir kavis ile öne eğilmiş buna karşılık bel omurları yer ile temas halinde olmalıdır. Bu hem adale sisteminin kuvvetlenmesini hem de sırtta meydana gelmiş adale sıkışmalarını büyük ölçüde rahatlatacaktır.
Hazırlık
Burun kanallarımızın açık ve eşit kullanılıyor olduğundan emin olalım.
Döşemeye serdiğimiz mat üzerine sırt üstü uzanalım. (Shava Asana)
Ellerimizi serbestçe yanlarımıza koyalım.
Çalışma ( A )
Burnumuzdan göğsümüze derin bir nefes alalım.
Nefes alırken bir ayağımızı yerden kaldıralım.
(Bacağımızın yer ile 90 derecelik açı yapmasına çalışalım.)
Nefesimizi kısa süreli tutalım.
Pozisyonumuzu bozmadan kısa süreli bekleyelim...
Nefesimizi burnumuzdan yavaş yavaş dışa verelim.
Nefes verirken dizimizi karnımıza çekelim.
İki elimizle dizimizin altından bacağımızı tutalım.
Dizimizi kendimize iyice bastıralım.
Nefesimizi tutalım.
Dikkatimizi sırt omurlarında toplayalım.
Karın kaslarını sıkıştıralım.
Diyaframı yukarıya kaldıralım.
Başımızı kaldırarak çenemizi dizimize değdirelim.
(Sırt omurlarının kavislendiğini his edelim.)
Nefes tutma süremiz kadar bekleyelim... (Pavana Mukta Asana A)
Diyaframı yavaşça serbest bırakalım.
Bitirirken
Burnumuzdan göğsümüze nefes alalım.
Nefes alırken sırtımızı ve başımızı yere indirelim.
Nefesimizi burnumuzdan dışa verelim.
Nefes verirken dizimizi bırakalım, ellerimizi yanımıza indirelim.
Ayağımızı ileriye uzatalım, mümkün olduğu kadar yavaşça yere indirelim.
*** Yeniden nefes alarak çalışmayı diğer ayağımızla tekrar edelim.
*** Bir sağ, bir sol bacağımızla, karın adalelerimize kramp girmesine meydan vermeden çalışmayı istediğimiz kadar tekrar edebiliriz.
*** Çalışmayı her iki ayağımızla tekrar edelim.
Çalışma ( B )
Burnumuzdan göğsümüze derin bir nefes alalım.
Nefes alırken iki ayağımızı birden yerden kaldıralım.
Bacaklarımızın yer ile 90 derecelik açı yapmasına çalışalım.
Nefesimizi kısa süreli tutalım.
Pozisyonumuzu bozmadan kısa süreli bekleyelim...
Nefesimizi burnumuzdan yavaş yavaş dışa verelim.
Nefes verirken dizlerimizi karnımıza çekelim.
Ellerimizle dizlerimizi tutalım.
Dizlerimizi karnımıza doğru iyice bastıralım.
Nefesimizi tutalım.
Dikkatimizi sırt omurlarında toplayalım.
Diyaframı yukarıya kaldıralım.
Karın kaslarını sıkıştıralım.
Başımızı, arkasından sırt omurlarımızı yerden kaldırarak bel omurlarımızın üzerinde duralım.
Nefes tutma süremiz kadar bekleyelim... ( Pavana Mukta Asana B)
Diyaframı yavaşça serbest bırakalım.
Bitirirken
Burnumuzdan göğsümüze nefes alalım.
Nefes alırken sırtımızı ve başımızı yere indirelim.
Nefesimizi burnumuzdan dışa verelim.
Nefes verirken dizlerimizi bırakalım, ellerimizi yanımıza indirelim.
Ayaklarımızı ileriye uzatalım, mümkün olduğu kadar yavaşça yere indirelim.
*** Çalışmayı pozisyonda durma süresini artırarak ve ayaklarımızı daha yavaş yere indirmeyi deneyerek istediğimiz kadar tekrar edebiliriz.