Çalışmanın Sanskritçe adına baktığımızda " Sarva " nın tüm, hepsi, " Anga " nın vücut, yol " Salamba " nın desteklemek anlamını taşıdığını görmekteyiz. Bu verileri değerlendirdiğimizde çalışmamıza " Tüm vücudun desteklenerek durması " adını verebiliriz.
Sarvanga Asana Salamba çalışması hemen hemen Viparita Karani Asana çalışması ile aynı özellikleri taşır. Ondan ayrıldığı noktalardan birisi Viparita Karani çalışmasında vücudun sırt omurları üzerinde durmasına karşılık, burada boyun omurları ve omuzlar üzerinde durması ve çenenin göğse bastırılmasıdır. Bu şekilde boyun bölgesinde yer alan Nadi adı ile anılan enerji kanalları sıkıştırılmış, baş ile vücut arasındaki enerji iletişimi kesilmiş olur.
Pozisyonun istenildiği gibi oluşturulabilmesi için ilk şart midenin boş olmasıdır. Pozisyon gerçekleştiğinde, vücut ağırlığının boyun omurlarına ve omuz eklemlerine verilmesi, nefesin kesinlikle dışa verilmiş ve tutulmuş olması, çenenin mümkün olduğu kadar göğse bastırılması gerekir. Eller sırtın en alt kısmına yerleştirilerek vücut desteklenmelidir.
Düzgün şekilde yapıldığı zaman duruş pozisyonumuz kan akımızın yönünü değiştirebilecek niteliktedir.
Baş ağrısının azaltılmasında, kabızlığın giderilmesinde ve sinir sisteminin yatıştırılmasında etkilidir, ayrıca Tiroit bezi üzerine odaklanılarak çalışma yapıldığında fonksiyonlarını düzenleyici etkisinin olduğu da görülmektedir.
Kalp rahatsızlıklarında, tansiyonun sürekli değiştiği hallerde, regl dönemlerinde ve mide dolu iken bu çalışma yapılmamalıdır.
Hazırlık
Burun kanallarının açık ve eşit oranda kullanılıyor olduğunda emin olalım.
Döşeme üzerine sırt üstü uzanalım. (Shava Asana)
Ellerimizi, avuç içlerimiz yere bakacak şekilde yanlarımıza koyalım.
Burnumuzdan göğsümüze alabildiğimiz kadar nefes alalım.
Nefes alırken bacaklarımızı yer ile 90 derece açı yapacak şekilde yukarıya kaldıralım.
Çalışma
Nefesimizi burnumuzdan dışa verelim.
Kaba etlerimizi, bel omurlarımızı ve sırt omurlarımızı yerden kaldıralım.
Ayaklarımızı başımızın gerisine doğru uzatalım.
Ellerimizle sırtımıza en yakın noktadan tutarak vücudumuza destek olalım.
Bacaklarımızı yere dik pozisyona getirelim.
(Vücudumuzun boyun omurları ve omuz eklemleri üzerinde yükselmesine, bacaklarımızın yere dik olmasına dikkat edelim.)
Nefesimizi tutalım.
Nefes tutma süremiz kadar bekleyelim… (Sarvanga Asana Salamba)
Bitirirken
Ayaklarımızı başımızın gerisine doğru çekelim.
Ellerimizi vücudumuzun iki yanına uzatalım.
Önce yavaş yavaş sırtımızı, sonra belimizi ve en sonunda da bacaklarımızı yere indirelim.
Shava Asana pozisyonuna döndüğümüzde istediğimiz gibi nefes alabiliriz.
*** Çalışmamızı mümkün olduğu kadar dikkatli şekilde ve nefes düzenine uyarak sabah ve akşam olmak üzere iki ya da üç defadan fazla uygulanmamalı, uygulamalar arasında Shava Asana pozisyonunda dinlenilmelidir.
