Çalışmanın Sanskrit dilindeki anlamına baktığımızda " Bhuja " kol, omuz anlamına geldiğini, " Bhujanga " nın ise, kobra yılanı anlamına geldiğini görürüz ve bu çalışmada genel olarak " kobra duruşu " adı ile anılır.
Çalışacağımız bu pozisyondan en çok omurga sistemi istifade eder, omurga ve buna bağlı olan bel ve sırt kasları şaşılacak şekilde kuvvet kazanır.
Daha evvelki pozisyonlarda olduğu gibi bunda da bazı kaslarda gerilmeler, bazılarında ise gevşemeler oluşur, fakat özellikle bel ve sırt kasları kasılırlar. Bunun yanında bağ dokuları ve diğer dokular, her iki tarafa, öne ve arkaya dönmek için hareket kabiliyetine sahip olurlar. Yapılan hareket kan dolaşımını da hızlandırır, dolayısı ile vücut ısısı artar, çalıştırılan bölgedeki dokuların daha iyi beslenmelerine neden olur. Yine bu bölgedeki kas kasılma kabiliyeti ve omurganın esneme fonksiyonu artar.
Karın ve rektum adaleleri de ile böbrekler kuvvetlenerek fonksiyon kazanır. Bağırsaklar çalıştırılır, yumurtalıklar, vajen ve testis bu çalışmadan istifade eder. Cinsel güçsüzlüğün ortadan kaldırılmasına yardımcıdır. Beyinin her iki lobunda da eşit bir enerji yükselişi sağlar ve buradaki dengesizlikleri düzene sokar.
Düzenli ve usulüne uygun yapılarak durma süresi artırıldığında Nadi kanallarının açılmasına, Prana ve Kundalini enerjilerinin uyarılıp sevk edilebilmesine yardımcı olur. Çalışmada usta hale gelindiğinde, bu çalışma ile Prana enerjisinin göğüs kafesinin ortasında ve Anahata Chakra' da yoğunlaştığı duyumsanabilir.
Bu pozisyon oluşturulduğunda ve düzenli çalışıldığında meydana gelen basıncın ve Prana enerjisinin, kalpte görülen bazı çalışma güçlükleri ile düzensizliklerini ortadan kaldırdığı da tespit edilmiştir.
Bhujanga-Asana çalışmasının böbrek üstü bezlerini ile tiroit bezi üzerine de etkili olduğu onları rahatlattığı anlaşılmaktadır.
Böbrekleri zayıf olanlar ile aşırı tiroit hastaları bu çalışmayı kontrollü olarak uygulamalıdırlar.
Bhujanga-Asana çalışmasının ilk uygulamalarında baş hareket ettirilmez ve adale sertleşmesine meydan vermemek için durma süresini kısa tutmak gerekir, vücut harekete alıştıkça bu sürede artırılabilir ve baş geriye bastırılır.
Hazırlık
Burun kanallarının açık ve eşit kullanılıyor olduğundan emin olalım.
Döşemeye sereceğimiz mat üzerine yüzüstü uzanalım.
El ayalarımız döşeme ile temas edecek şekilde, parmak uçlarımız omuz hizasında yere koyalım.
Parmaklarımızın kapalı olmasına dikkat edelim.
Çenemizin alt kısmını mümkün olduğu kadar döşemeye değdirelim, başımızın karşıya bakmasını sağlayalım.
(Boyun omurlarının geriye doğru baskı yaptığını his edelim.)
Çalışma
Burnumuzdan göğsümüze alabildiğimiz kadar nefes alalım.
Nefesimizi burnumuzdan dışarıya verirken gövdemizin üst tarafını yerden kaldıralım, belimizi geriye doğru bükelim. Dirseklerimizin dik olmasına dikkat edelim.
Nefesimizi tutalım.
(Yerden kalkma işlemi tamamlandığında başımızı geriye bastıralım ve bakabildiğimiz en yüksek noktaya bakalım. Boynumuzun arkasındaki adalelerin sıkıştığını, boynumuzun ön tarafının gerildiğini hissedelim.)
Nefes tutma süremiz kadar bekleyelim... (Bhujanga Asana)
Başımızı düzeltip yere bakar duruma getirelim.
İstersek == Burnumuzdan göğsümüze nefes alalım
Nefesimizi dışa verirken başımızı bir tarafa çevirelim omzumuzun üzerinden ayaklarımızı görelim.
(Vücudumuzun bel omurlarından döndüğünü his edelim.)
Nefes alalım başımızı orta noktaya getirelim
Nefesimizi dışa verirken başımızı diğer tarafa çevirelim omzumuzun üzerinden ayaklarımızı görelim.
Nefes alalım başımızı orta noktaya getirelim.
Nefesimizi dışa verelim.
Bitirirken
Burnumuzdan göğsümüze nefes almaya başlayalım.
Nefes alırken vücudumuzu döşeme üzerine indirelim.
