Bidala Asana
BİDALA-ASANA
( Bidalasana )
Pozisyonumuz " kedi duruşu " olarak adlandırılmaktadır.
Bir kedi nasıl tehlike ile karşılaştığında sırtını kamburlaştırarak en üst noktaya çıkartır, caydırıcı bir güç sergilemeye çalışır, sahibinin yanına geldiğinde ise başını ona doğru kaldırır belini en alt noktaya bastırarak bacaklarının arasında dolaşmaya, ona sevgisini belli etmeye çalışırsa bizde çalışmamızda onun bu pozisyonlarını hatırlamaya ve taklit etmeye çalışmalıyız.
Bel ve boyun omurlarının çalıştırılmasını amaçlayan bir duruş şeklidir. Pozisyonun kolay olmasına karşılık, meydana getirilmesinde bel ve boyun omurlarının, bu bölgelerde bulunan kas sisteminin harekete alışkın olmaması yapılan çalışmayı zorlaştırır ancak kısa aralarla yapılacak tekrarlar omurganın ve kas sisteminin bu çalışmaya alışmasına, dolayısı ile de hareketlilik kazanmasına neden olacaktır.
Çalışmamızda pozisyonu oluşturup belimizi aşağı bastırdığımızda başımızı en geri noktaya kadar gerelim, sırtımızı en üst noktaya çıkardığımızda ise başımızı en alt noktaya, çenemiz göğsümüze değinceye kadar bastıralım.
Pozisyonda duruş süremizi nefesimizi tutma süremiz ile eşitleyerek çalışmamıza belli bir düzen kazandıralım.
Bidala-Asana pozisyonu hem Sava-Asana Urdhva Mukha’ dan, hem de Vajra-asana' dan hareketle oluşturulabilir. Biz burada ikisini de uygulayalım.
Hazırlık
Burun kanallarımızın açık ve eşit kullanılır olduğundan emin olalım.
( A ) ( Vajra-asana pozisyonundan hareketle )
Vajra-asana pozisyonunda oturalım.
Ellerimizi kasıklarımıza yakın bir noktaya koyalım.
Burnumuzdan göğsümüze derin bir nefes alalım.
Nefesimizi burnumuzdan yavaş yavaş dışa verelim.
Nefes verirken ellerimizi ileriye doğru kaydırarak en uzak noktaya götürelim.
Nefesimizi tutalım.
Kaba etlerimizi ayaklarımızın üzerinden kaldırarak ellerimiz ve dizlerimiz üzerinde duralım
Bidala-asana pozisyonuna geçelim.
( B ) ( Sava-asana Urdhva Mukha pozisyonundan hareketle)
Sava-asana Urdhva Mukha pozisyonunu meydana getirelim.
Döşeme üzerine yüz üstü uzanalım.
Burnumuzdan göğsümüze derin bir nefes alalım.
Avuç içlerimizi diyafram seviyesine koyalım.
Nefesimizi burnumuzdan yavaş yavaş dışa verelim.
Nefes verirken vücudumuzun üstünü yerden kaldıralım.
Nefesimizi tutalım.
Vücudumuzu dizlerimiz üzerinde kaldıralım.
Bidala-asana pozisyonuna geçelim
Vücudumuzu dizlerimiz ve ellerimiz üzerinde tutalım, dirseklerimizin dik olmasına dikkat edelim.
( Bidala Asana ) Çalışma
Nefesimizi burnumuzdan yavaş yavaş dışa verelim.
Nefesimizi dışa verirken belimizi kalça eklemlerini geriye iterek en alt seviyeye indirelim.
Nefesimizi tutalım.
Başımızı en geri noktaya bastıralım.
Nefes tutma süremiz kadar bekleyelim... (Bidala Asana)
Başımızı yere paralel hale getirelim
Burnumuzdan göğsümüze derin bir nefes alalım.
Nefes alırken vücudumuzu yere paralel hale getirelim.
Nefesimizi burnumuzdan dışa verelim.
Nefesimizi verirken sırtımızı ve belimizi en üst noktaya çıkaralım
Nefesimizi tutalım.
Başımızı en son noktaya kadar öne eyelim, çenemizi göğsümüze bastıralım.
Nefes tutma süremiz kadar bekleyelim... (Bidala Asana)
Başımızı yere paralel hale getirelim.
Burnumuzdan göğsümüze derin bir nefes alalım.
Nefes alırken vücudumuzu yere paralel hale getirelim.
*** Çalışmayı istediğimiz kadar tekrar edebiliriz.
Bitirirken
Nefesimizi burnumuzdan dışa verelim.
Nefes verirken ellerimizi geriye çekelim ve Vajra – asana pozisyonuna dönelim.