Caturanga Danda Asana
CATURANGA DANDA-ASANA
( Caturanga Dandasana )
Çalışmamızın isim anlamına baktığımızda Sanskrit dilinde " Catur " dört, " Anga " uzuv, organ, yol, basamak " Danda " değnek, sopa, baston anlamına geldiğini görmekteyiz. Tüm bu verileri yan yana getirdiğimizde ise “Vücudumuzun dört uzvunun deynek gibi düz durması” gereken bir duruş şekli olduğu sonucuna varırız. Bu dört uzuv bacaklarımız, bedenimiz, boynumuz ve başımızdır.
Burada ilginç bir ek bilgi olması açısından Caturanga' nın anlamını bir daha değerlendirelim. Caturanga Hindistan' da ortaya çıkmış, bu gün bilinen satranç ile aynı taşlara, aynı kurallara sahip bir oyundur. Kısacası satrancın atasıdır diyebiliriz ve yedinci yüzyılda Hindistan' da oynandığı bilinmektedir.
Çalışmadan özellikle kollar, bilekler ve karın adaleleri etkilenir. Dikkat el bilekleri üzerinde toplanırsa bileklerin kısa zamanda güçlendiği, karın adaleleri üzerinde toplanırsa bu sefer onların güçlendiği fark edilebilir.
Bu çalışma gebelik dönemlerinde uygulanmamalıdır.
Hazırlık
Burun kanallarımızın açık ve eşit kullanılır olduğundan emin olalım.
Döşemeye sereceğimiz mat üzerine yüz üstü uzanalım.
Ellerimizi karnımızın iki yanına yerleştirelim.
Ayak parmaklarımızı iç tarafa kıvıralım.
Burnumuzdan göğsümüze derin bir nefes alalım.
Çalışma
Nefesimizi burnumuzdan yavaş yavaş dışa verelim.
Vücudumuzu dirseklerimiz bedenimize yapışık olarak ayak parmaklarımız ve ellerimiz üzerinde yerden kaldıralım.
Karın adalelerini sıkalım.
Anüsü sıkarak içe çekelim.
Dikkatimizi el bilekleri veya karın adaleleri üzerinde yoğunlaştıralım.
Nefes tutma süremiz kadar bekleyelim... (Caturanga Danda Asana)
Bitirirken
Burnumuzdan göğsümüze nefes alalım.
Nefes alırken sıkılı adalelerimizi gevşetelim, vücudumuzu yavaşça yere indirelim.
*** Çalışmamızı ardı ardına istediğimiz kadar tekrar edebiliriz.