Çalışmamızın Sanskritçe adına baktığımızda " Shava " ceset, " Ardha " yarım, " Mukha " yukarıya kalkmak anlamlarına geldiğini görmekteyiz, buna göre de çalışmamızın adına " ceset pozisyonunda yarım yukarıya kalkmak " olarak anlamlandırabiliriz.
Çalışmamız kalça eklemlerinin, omuz eklemlerinin ve bacak kaslarının açılması, esneklik kazanılması amacıyla kullanılabilir. Ayrıca pelvis bölgesinde kan akımının hızlanması ve bu bölgenin daha çok beslenmesi ile vücudun üst kısmının kan akımının değiştirilmesine, baş bölgesinin daha fazla kan akımı ile beslenebilmesine yardımcı olmaktadır.
Çalışmada önem vermemiz gereken şeylerden birisi başımızın kollarımız arasında olması, çalışma ilerletildiğinde başımızın kollarımız arasından daha geri bir noktaya bastırılması, böylece omuz eklemlerinin esneklik kazanması ve ayak tabanlarımızın mümkün olduğu kadar yer ile temas etmesi olmalıdır.
Çalışma tamamen ve zorlanmadan uygulanıyor olduğunda dirsekler yere değdirilir ve bu pozisyonda başın tepe noktası da dirseklerin arasında yere değmelidir. Bu pozisyon gerçekleştiğinde çalışmanın adı da değişir ve Mayura-Asana Ardha Pincha olarak anılır.
Çalışmada kan akımının değişmesinden dolayı baş dönmesi, göz kararması ve mide bulantısı oluşabilir. Bu durumda Shava Asana ile dinlenilmeli ve derin nefesler alınmalıdır.
Kalp ve tansiyon hastaları bu çalışmayı uygulamamalıdır.
Hazırlık
Burun kanallarımızın açık ve eşit kullanılır olduğundan emin olalım.
Döşemeye sereceğimiz mat üzerine yüz üstü uzanalım.
Parmak uçlarımız diyafram seviyesinde, ellerimizi yere koyalım.
Ayak parmaklarımızı iç tarafa çevirelim.
Burnumuzdan göğsümüze derin bir nefes alalım.
Çalışma
Nefesimizi burnumuzdan yavaş yavaş dışa verelim.
Nefes verirken vücudumuzun üst kısmını yerden kaldıralım.
Nefesimizi tutalım.
Kalça eklemleri ile dizlerimizi yerden kaldıralım.
Kalça eklemlerini en üst noktaya çıkaralım.
Başımızı kollarımızın arasına alarak vücudumuzu en geri noktaya bastıralım.
Ayak tabanlarımızın yere bastığını his edelim.
Başımızı mümkün olduğu kadar ayaklarımıza doğru bastırarak omuz başlarımızın gerildiğini his edelim
Nefes tutma süremiz kadar bekleyelim... (Shava Asana Ardha Mukha)
Bitirirken
Burnumuzdan göğsümüze yavaş yavaş nefes alalım.
Nefes alırken kalça eklemlerini aşağı indirelim.
Vücudumuzu yere paralel hale getirelim, dirseklerimizin dik olmasına dikkat edelim.
Nefesimizi burnumuzdan dışa verelim.
Nefes verirken vücudumuzu kollarımızın kuvveti ile yere indirelim.
*** Çalışmayı istediğimiz kadar tekrar edebiliriz
*** Çalışmayı önce Bhujanga Asana, arkasından Shava AsanaUrdhva Mukha ve onun arkasından da Shava Asana Ardha Mukha şeklinde üçlü birleşim olarak uygulayabiliriz.
